التطبيق الأفضل لتدريب VO2 Max في 2026

VO2 max هو أقصى كمية أكسجين يمكن لجسمك استخدامها أثناء التمرين الشاق، وهو أحد أقوى المقاييس الفردية للياقة القلبية التنفسية. كلما ارتفع كان أفضل — وعلى عكس معظم أرقام اللياقة، يستجيب لتدريب محدد.

بمنحك الجلسات التي تستخدمها الأبحاث: فترات شاقة قرب الحد الأقصى، وعمل هوائي سهل في المنطقة 2 لبناء القاعدة، وجرعة أسبوعية يمكنك الالتزام بها فعلًا. يقوم التطبيق بجدولتها وتوقيتها وتتبع ما إذا كنت حافظت على المنطقة المستهدفة.

نعم، كاستيراد للقراءة فقط. يقرأ التطبيق قراءات لياقة القلب لديك بحيث يكون سجلك في مكان واحد. ولا يكتب أبدًا قيمة VO2 max إلى صحتي.

لا، ولا يمكن لأي تطبيق ذلك. تحسب آبل هذا التقدير فقط من تمارين المشي والجري والتنزه الخارجية الخاصة بها، لذا لن تغير جلسة فاصل على الدراجة أو جهاز التجديف ذلك. يحتفظ التطبيق باتجاهه الخاص ويستورد قراءات آبل إلى جانب قراءاتك.

يمكنك تقديره. يوجه التطبيق ثلاثة اختبارات ميدانية قياسية — اختبار كوبر لمدة 12 دقيقة، وجري 1.5 ميل، ومشي روكبورت لمسافة 1 ميل — ويذكر الصيغة المستخدمة في النتيجة. أرقام الاختبارات الميدانية والملف الشخصي هي تقديرات وليست قياسات مخبرية.

أربع جهود مدة كل منها أربع دقائق بشدة عالية، يتبع كل منها ثلاث دقائق من الاستشفاء السهل. إنها أكثر جلسات فترات VO2 max التي خضعت للدراسة، وهي متوفرة كبروتوكول جاهز يمكنك بدؤه بنقرتين.

عمل هوائي سهل يمكنك معه متابعة محادثة — الطرف منخفض الشدة الذي يبني القاعدة الأساسية التي يتجاهلها معظم الناس. يحتوي التطبيق على حزمة مخصصة للمنطقة 2 ويعرض نطاق معدل نبض القلب المستهدف أثناء التدريب.

يعتمد ذلك على نقطة بدايتك ومدى تكرار تدريبك الشاق. يقدّر التطبيق الأسابيع اللازمة لهدفك بناءً على مستواك الحالي وجرعة جلساتك الشاقة الأسبوعية، ويحدّث التقدير مع ورود قراءات جديدة.

نعم. تبدأ الجلسات المدعومة على الساعة وتعمل كتمرين حقيقي مع معدل نبض القلب المباشر والمنطقة المستهدفة وتوقيت الفواصل وما يأتي بعد ذلك. تُحفظ الجلسات المكتملة في تطبيق اللياقة مع وقتك في المنطقة.

طرق كارديو تشمل الجري وركوب الدراجات والتجديف. يبقى هيكل الجلسة كما هو عند تبديلها — الفترات هي الخطة، والجهاز هو اختيارك.

ليس للتدريب. تعمل الجلسات على التوقيت والهيكل وحدهما. إذا كنت ترتدي Apple Watch، ستحصل أيضًا على معدل نبض القلب المباشر مقابل المنطقة المستهدفة ووقت المنطقة بعد ذلك.

لا. لا يوجد تسجيل — افتح التطبيق وأجب عن بعض الأسئلة عن نفسك وابدأ.

لا. مدرب VO2 Max هو أداة لياقة، وقيم الاختبارات الميدانية والملف الشخصي هي تقديرات. تحدث إلى أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل بدء تمارين شاقة أو قريبة من الحد الأقصى.

يوجد رابط تواصل في شاشة الإعدادات في التطبيق، ويصل مباشرة إلى المطور.