২০২৬ সালের সেরা VO2 Max ট্রেনার অ্যাপ

VO2 Max হল কঠোর ব্যায়ামের সময় আপনার শরীর সর্বাধিক যে পরিমাণ অক্সিজেন ব্যবহার করতে পারে, এবং এটি কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেসের সবচেয়ে শক্তিশালী একক পরিমাপগুলির একটি। বেশি মানে বেশি ফিট — এবং বেশিরভাগ ফিটনেস সংখ্যার মতো নয়, এটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণে সাড়া দেয়।

গবেষণা যে সেশনগুলো ব্যবহার করে সেগুলো দিয়ে: আপনার সর্বোচ্চের কাছাকাছি কঠিন ইন্টারভাল, ভিত্তি গড়তে সহজ অ্যারোবিক জোন ২ কাজ, এবং একটি সাপ্তাহিক মাত্রা যা আপনি আসলে বজায় রাখতে পারেন। অ্যাপটি সেগুলোর সময়সূচি করে, সময় মাপে, এবং আপনি লক্ষ্য জোনে ছিলেন কিনা তা ট্র্যাক করে।

হ্যাঁ, শুধুমাত্র পড়ার জন্য ইম্পোর্ট হিসাবে। অ্যাপটি আপনার কার্ডিও ফিটনেস রিডিংগুলো পড়ে যাতে আপনার ইতিহাস এক জায়গায় থাকে। এটি কখনও অ্যাপল হেলথে একটি VO2 Max মান ফেরত লেখে না।

না, এবং কোনো অ্যাপই পারে না। অ্যাপল কেবল তার নিজস্ব আউটডোর হাঁটা, দৌড় এবং হাইক ওয়ার্কআউট থেকে সেই অনুমান গণনা করে, তাই বাইক বা রোয়ারের একটি ইন্টারভাল সেশন এটি পরিবর্তন করবে না। অ্যাপটি নিজস্ব ট্রেন্ড রাখে এবং আপনার নিজের রিডিংয়ের পাশাপাশি অ্যাপলের রিডিংগুলো ইম্পোর্ট করে।

আপনি এটি অনুমান করতে পারেন। অ্যাপটি তিনটি আদর্শ ফিল্ড টেস্ট গাইড করে — কুপার ১২-মিনিট টেস্ট, ১.৫-মাইল দৌড় এবং রকপোর্ট ১-মাইল হাঁটা — এবং ফলাফলে এটি যে সূত্র ব্যবহার করেছে তা উল্লেখ করে। ফিল্ড-টেস্ট এবং প্রোফাইল সংখ্যা হলো অনুমান, ল্যাব পরিমাপ নয়।

কঠিন তীব্রতায় চারটি চার-মিনিটের প্রচেষ্টা, প্রতিটির পরে তিন মিনিটের সহজ রিকভারি। এটি সবচেয়ে বেশি অধ্যয়ন করা VO2 Max ইন্টারভাল সেশন, এবং এটি একটি কীড প্রোটোকল হিসেবে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আপনি দুই ট্যাপে শুরু করতে পারেন।

সহজ অ্যারোবিক কাজ যা আপনি কথা বলতে বলতে চালিয়ে যেতে পারেন — নিম্ন-তীব্রতার প্রান্ত যা ভিত্তি গড়ে এবং বেশিরভাগ মানুষ এড়িয়ে যায়। অ্যাপটিতে একটি ডেডিকেটেড জোন ২ প্যাক রয়েছে এবং আপনি প্রশিক্ষণের সময় লক্ষ্য হার্ট-রেট পরিসর দেখায়।

এটি নির্ভর করে আপনি কোথা থেকে শুরু করেন এবং কত ঘন ঘন কঠোর প্রশিক্ষণ নেন তার উপর। অ্যাপটি আপনার বর্তমান স্তর এবং আপনার সাপ্তাহিক কঠিন-সেশন মাত্রা থেকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সপ্তাহের অনুমান করে এবং নতুন রিডিং এলে অনুমানটি আপডেট করে।

হ্যাঁ। সমর্থিত সেশনগুলো Apple Watch-এ শুরু হয় এবং একটি প্রকৃত ওয়ার্কআউট হিসেবে চলে সাথে লাইভ হার্ট রেট, আপনার লক্ষ্য জোন, ইন্টারভাল টাইমিং এবং এরপর কী আসবে। সম্পন্ন সেশনগুলো আপনার জোনে থাকা সময় সহ ফিটনেস অ্যাপে সংরক্ষিত হয়।

দৌড়, সাইক্লিং এবং রোয়িং সহ কার্ডিও পদ্ধতিগুলো। আপনি এটি বদলালে একটি সেশনের কাঠামো একই থাকে — ইন্টারভালগুলোই পরিকল্পনা, মেশিন আপনার পছন্দ।

প্রশিক্ষণের জন্য নয়। সেশনগুলো কেবল সময় এবং কাঠামোতে চলে। আপনি যদি Apple Watch পরেন তবে লক্ষ্য জোনের বিপরীতে লাইভ হার্ট রেট এবং পরে জোনে থাকা সময়ও পাবেন।

না। কোনো সাইন-আপ নেই — অ্যাপটি খুলুন, নিজের সম্পর্কে কয়েকটি প্রশ্নের উত্তর দিন, এবং শুরু করুন।

না। VO2 Max ট্রেনার একটি ফিটনেস টুল, এবং এর ফিল্ড-টেস্ট এবং প্রোফাইল মানগুলো অনুমান। তীব্র বা প্রায়-সর্বোচ্চ ব্যায়াম শুরু করার আগে একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন।

অ্যাপের সেটিংস স্ক্রিনে একটি যোগাযোগ লিঙ্ক রয়েছে, এবং এটি সরাসরি ডেভেলপারের কাছে পৌঁছে যায়।