2026-இல் சிறந்த VO2 Max கோச் ஆப்

VO2 max என்பது கடினமான உடற்பயிற்சியின் போது உன் உடல் பயன்படுத்தக்கூடிய அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் அளவு, மேலும் இது இதய-சுவாச திறனின் வலுவான ஒற்றை அளவீடுகளில் ஒன்றாகும். அதிகமாக இருந்தால் அதிக திறன் — பெரும்பாலான ஃபிட்னஸ் எண்களைப் போலல்லாமல், இது குறிப்பிட்ட பயிற்சிக்கு பதிலளிக்கிறது.

ஆராய்ச்சி பயன்படுத்தும் அமர்வுகளை உனக்கு வழங்குவதன் மூலம்: உன் அதிகபட்சத்திற்கு அருகில் கடினமான இடைவெளிகள், அடித்தளத்தை உருவாக்க எளிதான ஏரோபிக் Zone 2 வேலை, மற்றும் நீ உண்மையில் தொடரக்கூடிய வாராந்திர அளவு. ஆப் அவற்றை திட்டமிடுகிறது, நேரமிடுகிறது, மற்றும் நீ இலக்கு மண்டலத்தை வைத்திருந்தாயா என்பதைக் கண்காணிக்கிறது.

ஆம், படிக்க மட்டுமேயான இறக்குமதியாக. ஆப் உன் Cardio Fitness அளவீடுகளைப் படிக்கிறது, இதனால் உன் வரலாறு ஒரே இடத்தில் இருக்கும். அது ஒருபோதும் VO2 max மதிப்பை Health-க்கு திருப்பி எழுதாது.

இல்லை, எந்த ஆப்பாலும் முடியாது. Apple அந்த மதிப்பீட்டை அதன் சொந்த வெளிப்புற நடை, ஓட்டம் மற்றும் மலையேற்ற பயிற்சிகளிலிருந்து மட்டுமே கணக்கிடுகிறது, எனவே சைக்கிள் அல்லது படகில் ஒரு இடைவெளி அமர்வு அதை நகர்த்தாது. ஆப் அதன் சொந்த போக்கை வைத்து, உன் சொந்த அளவீடுகளுடன் Apple-இன் அளவீடுகளையும் இறக்குமதி செய்கிறது.

நீ அதை மதிப்பிடலாம். ஆப் மூன்று நிலையான கள சோதனைகளை வழிநடத்துகிறது — Cooper 12-நிமிட சோதனை, 1.5-மைல் ஓட்டம் மற்றும் Rockport 1-மைல் நடை — மேலும் முடிவில் பயன்படுத்திய சூத்திரத்தை பெயரிடுகிறது. கள சோதனை மற்றும் சுயவிவர எண்கள் மதிப்பீடுகள், ஆய்வக அளவீடுகள் அல்ல.

கடினமான தீவிரத்தில் நான்கு நான்கு-நிமிட முயற்சிகள், ஒவ்வொன்றையும் மூன்று நிமிட எளிதான மீட்பு பின்தொடர்கிறது. இது மிகவும் ஆய்வு செய்யப்பட்ட VO2 max இடைவெளி அமர்வாகும், மேலும் நீ இரண்டு தட்டல்களில் தொடங்கக்கூடிய ஒரு கீடு நெறிமுறையாக வருகிறது.

நீ உரையாடலை தொடரக்கூடிய எளிதான ஏரோபிக் வேலை — பெரும்பாலான மக்கள் தவிர்க்கும் அடித்தளத்தை உருவாக்கும் குறைந்த-தீவிர முனை. ஆப்பில் பிரத்யேக Zone 2 பேக் உள்ளது, மேலும் நீ பயிற்சி செய்யும் போது இலக்கு இதயத் துடிப்பு வரம்பைக் காட்டுகிறது.

இது நீ எங்கிருந்து தொடங்குகிறாய் மற்றும் எவ்வளவு அடிக்கடி கடினமாக பயிற்சி செய்கிறாய் என்பதைப் பொறுத்தது. ஆப் உன் தற்போதைய நிலை மற்றும் உன் வாராந்திர கடின-அமர்வு அளவிலிருந்து உன் இலக்குக்கான வாரங்களை மதிப்பிடுகிறது, மேலும் புதிய அளவீடுகள் வரும்போது மதிப்பீட்டைப் புதுப்பிக்கிறது.

ஆம். ஆதரிக்கப்படும் அமர்வுகள் வாட்ச்சில் தொடங்கி நேரடி இதயத் துடிப்பு, உன் இலக்கு மண்டலம், இடைவெளி நேரம் மற்றும் அடுத்து என்ன வரும் என்பதுடன் ஒரு உண்மையான பயிற்சியாக இயங்குகின்றன. முடிந்த அமர்வுகள் உன் மண்டல நேரத்துடன் Fitness-இல் சேமிக்கப்படுகின்றன.

ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் படகோட்டுதல் உள்ளிட்ட கார்டியோ முறைகள். நீ அதை மாற்றும்போது ஒரு அமர்வின் அமைப்பு அப்படியே இருக்கும் — இடைவெளிகளே திட்டம், இயந்திரம் உன் விருப்பம்.

பயிற்சிக்கு தேவையில்லை. அமர்வுகள் நேரம் மற்றும் அமைப்பில் மட்டும் இயங்குகின்றன. நீ Apple Watch அணிந்திருந்தால், இலக்கு மண்டலத்திற்கு எதிரான நேரடி இதயத் துடிப்பு மற்றும் பிறகு மண்டல நேரத்தையும் பெறுவாய்.

இல்லை. பதிவு இல்லை — ஆப்பைத் திறந்து, உன்னைப் பற்றிய சில கேள்விகளுக்கு பதிலளித்து, தொடங்கு.

இல்லை. VO2 Max கோச் ஒரு ஃபிட்னஸ் கருவி, மேலும் அதன் கள சோதனை மற்றும் சுயவிவர மதிப்புகள் மதிப்பீடுகள். தீவிரமான அல்லது அதிகபட்சத்திற்கு அருகிலான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரிடம் பேசவும்.

ஆப்பின் அமைப்புகள் திரையில் ஒரு தொடர்பு இணைப்பு உள்ளது, அது டெவலப்பரை நேரடியாக சென்றடைகிறது.