La app definitiva de Entrenador VO2 Max en 2026

El VO2 max es la máxima cantidad de oxígeno que tu cuerpo puede usar durante el ejercicio intenso, y es una de las medidas más fiables de la capacidad cardiorrespiratoria. Cuanto más alto, mejor forma física; y, a diferencia de la mayoría de los números de forma física, responde a un entrenamiento específico.

Dándote las sesiones que usa la investigación: intervalos intensos cerca de tu máximo, trabajo aeróbico suave en Zona 2 para construir la base y una dosis semanal que realmente puedas mantener. La app las programa, las cronometra y registra si mantuviste la zona objetivo.

Sí, como importación de solo lectura. La app lee tus lecturas de Aptitud cardiovascular para que tu historial esté en un solo lugar. Nunca escribe un valor de VO2 max en la app Salud.

No, y ninguna app puede hacerlo. Apple calcula esa estimación solo a partir de sus propios entrenamientos al aire libre de caminar, correr y senderismo, por lo que una sesión de intervalos en bicicleta o remo no la modificará. La app mantiene su propia tendencia e importa las lecturas de Apple junto con las tuyas.

Puedes estimarlo. La app guía tres pruebas de campo estándar: el test de Cooper de 12 minutos, la carrera de 1,5 millas y la caminata de Rockport de 1 milla, e indica la fórmula utilizada en el resultado. Las cifras de las pruebas de campo y del perfil son estimaciones, no mediciones de laboratorio.

Cuatro esfuerzos de cuatro minutos a una intensidad alta, cada uno seguido de tres minutos de recuperación suave. Es la sesión de intervalos de VO2 max más estudiada que existe, y viene como un protocolo guiado que puedes iniciar con dos toques.

Trabajo aeróbico suave durante el cual podrías mantener una conversación: el extremo de baja intensidad que construye la base y que la mayoría de la gente se salta. La app tiene un paquete dedicado a Zona 2 y muestra el rango de frecuencia cardíaca objetivo mientras entrenas.

Depende de dónde empieces y de con qué frecuencia entrenes duro. La app estima las semanas para tu objetivo según tu nivel actual y tu dosis semanal de sesiones intensas, y actualiza la estimación a medida que llegan nuevas lecturas.

Sí. Las sesiones compatibles se inician en el Apple Watch y se ejecutan como un entrenamiento real con frecuencia cardíaca en vivo, tu zona objetivo, el cronometraje del intervalo y lo que viene después. Las sesiones completadas se guardan en la app Actividad con tu tiempo en zona.

Modalidades cardiovasculares como correr, ciclismo y remo. La estructura de una sesión se mantiene igual cuando la cambias: los intervalos son el plan, la máquina es tu elección.

No para entrenar. Las sesiones funcionan solo con el tiempo y la estructura. Si llevas un Apple Watch, también obtienes la frecuencia cardíaca en vivo contra la zona objetivo y el tiempo en zona después.

No. No hay registro: abre la app, responde algunas preguntas sobre ti y empieza.

No. Entrenador VO2 Max es una herramienta de forma física y sus valores de pruebas de campo y de perfil son estimaciones. Habla con un profesional sanitario cualificado antes de comenzar ejercicio vigoroso o casi máximo.

Hay un enlace de contacto en la pantalla de Ajustes de la app, y llega directamente al desarrollador.