L'app definitiva d'entrenador de VO2 Max el 2026

El VO2 max és la quantitat màxima d'oxigen que el teu cos pot utilitzar durant l'exercici intens, i és una de les mesures individuals més fortes de la forma cardiorespiratòria. Més alt significa més en forma — i a diferència de la majoria de números de forma, respon a un entrenament específic.

Donant-te les sessions que utilitza la investigació: intervals durs prop del teu màxim, treball aeròbic fàcil de Zona 2 per construir la base, i una dosi setmanal que realment pots mantenir. L'app els programa, els cronometra i fa un seguiment de si vas mantenir la zona objectiu.

Sí, com a importació de només lectura. L'app llegeix les teves lectures de Cardio Fitness perquè el teu historial estigui en un sol lloc. Mai escriu un valor de VO2 max de tornada a Health.

No, i cap app pot. Apple calcula aquesta estimació només a partir dels seus propis entrenaments a l'aire lliure de caminar, córrer i fer senderisme, de manera que una sessió d'intervals en bicicleta o rem no el mourà. L'app manté la seva pròpia tendència i importa les lectures d'Apple juntament amb les teves.

Pots estimar-lo. L'app guia tres proves de camp estàndard — la prova de 12 minuts de Cooper, la cursa de 1,5 milles i la caminada de 1 milla de Rockport — i indica la fórmula que ha utilitzat en el resultat. Els números de proves de camp i de perfil són estimacions, no mesures de laboratori.

Quatre esforços de quatre minuts a una intensitat dura, cadascun seguit de tres minuts de recuperació fàcil. És la sessió d'intervals de VO2 max més estudiada que hi ha, i ve com un protocol clau que pots començar en dos tocs.

Treball aeròbic fàcil en què podries mantenir una conversa — l'extrem de baixa intensitat que construeix la base que la majoria de la gent salta. L'app té un paquet dedicat de Zona 2 i mostra el rang objectiu de freqüència cardíaca mentre entrenes.

Això depèn d'on comencis i amb quina freqüència entrenes dur. L'app estima les setmanes fins al teu objectiu a partir del teu nivell actual i la teva dosi setmanal de sessions dures, i actualitza l'estimació a mesura que arriben noves lectures.

Sí. Les sessions compatibles comencen al rellotge i s'executen com un entrenament real amb freqüència cardíaca en viu, la teva zona objectiu, el temps de l'interval i què ve després. Les sessions completades es guarden a Fitness amb el teu temps a la zona.

Modalitats cardio que inclouen córrer, ciclisme i rem. L'estructura d'una sessió es manté igual quan la canvies — els intervals són el pla, la màquina és la teva elecció.

No per entrenar. Les sessions s'executen només amb temps i estructura. Si portes un Apple Watch també obtens freqüència cardíaca en viu contra la zona objectiu i temps a la zona després.

No. No hi ha registre — obre l'app, respon unes quantes preguntes sobre tu i comença.

No. Entrenador VO2 Max és una eina de forma física, i els seus valors de proves de camp i de perfil són estimacions. Parla amb un professional sanitari qualificat abans de començar exercici vigorós o gairebé màxim.

Hi ha un enllaç de contacte a la pantalla de Configuració de l'app, i arriba directament al desenvolupador.