2026 کی بہترین VO2 Max ٹرینر ایپ

VO2 max وہ زیادہ سے زیادہ آکسیجن ہے جو آپ کا جسم سخت ورزش کے دوران استعمال کر سکتا ہے، اور یہ قلبی تنفسی فٹنس کے مضبوط ترین واحد پیمانوں میں سے ایک ہے۔ زیادہ کا مطلب زیادہ فٹ — اور زیادہ تر فٹنس نمبروں کے برعکس، یہ مخصوص تربیت کا جواب دیتا ہے۔

آپ کو وہ سیشن دے کر جو تحقیق استعمال کرتی ہے: اپنی زیادہ سے زیادہ کے قریب سخت انٹرویلز، بنیاد بنانے کے لیے آسان ایروبک زون 2 کام، اور ایک ہفتہ وار مقدار جسے آپ واقعی برقرار رکھ سکتے ہیں۔ ایپ انہیں شیڈول کرتی ہے، وقت دیتی ہے، اور ٹریک کرتی ہے کہ آیا آپ نے ہدف زون برقرار رکھا۔

جی ہاں، صرف پڑھنے کی درآمد کے طور پر۔ ایپ آپ کی کارڈیو فٹنس ریڈنگز پڑھتی ہے تاکہ آپ کی تاریخ ایک جگہ ہو۔ یہ کبھی بھی VO2 max کی قدر واپس ایپل ہیلتھ میں نہیں لکھتی۔

نہیں، اور کوئی ایپ نہیں کر سکتی۔ ایپل یہ تخمینہ صرف اپنی بیرونی چہل قدمی، دوڑ اور پیدل سفر کی ورزشوں سے کمپیوٹ کرتا ہے، لہٰذا بائیک یا روئر پر انٹرویل سیشن اسے نہیں بدلے گا۔ ایپ اپنا رجحان رکھتی ہے اور ایپل کی ریڈنگز کو آپ کی اپنی ریڈنگز کے ساتھ درآمد کرتی ہے۔

آپ اس کا تخمینہ لگا سکتے ہیں۔ ایپ تین معیاری فیلڈ ٹیسٹوں کی رہنمائی کرتی ہے — کوپر 12 منٹ ٹیسٹ، 1.5 میل رن اور راکپورٹ 1 میل واک — اور نتیجے پر استعمال شدہ فارمولا بتاتی ہے۔ فیلڈ ٹیسٹ اور پروفائل نمبر تخمینے ہیں، لیب پیمائش نہیں۔

چار چار منٹ کی محنتیں سخت شدت پر، ہر ایک کے بعد تین منٹ آسان بحالی۔ یہ سب سے زیادہ مطالعہ شدہ VO2 max انٹرویل سیشن ہے، اور یہ ایک کلیدی پروٹوکول کے طور پر موجود ہے جسے آپ دو ٹیپ میں شروع کر سکتے ہیں۔

آسان ایروبک کام جس میں آپ گفتگو جاری رکھ سکتے ہیں — کم شدت والا سرا جو زیادہ تر لوگ چھوڑ دیتے ہیں اور بنیاد بناتا ہے۔ ایپ میں ایک مخصوص زون 2 پیک ہے اور تربیت کے دوران ہدف دل کی دھڑکن کی حد دکھاتی ہے۔

یہ اس پر منحصر ہے کہ آپ کہاں سے شروع کرتے ہیں اور آپ کتنی بار سخت تربیت کرتے ہیں۔ ایپ آپ کی موجودہ سطح اور ہفتہ وار سخت سیشن کی مقدار سے آپ کے ہدف تک کے ہفتوں کا تخمینہ لگاتی ہے، اور نئی ریڈنگز آنے پر تخمینہ اپ ڈیٹ کرتی ہے۔

جی ہاں۔ تعاون یافتہ سیشن واچ پر شروع ہوتے ہیں اور ایک حقیقی ورزش کے طور پر چلتے ہیں جس میں لائیو دل کی دھڑکن، آپ کا ہدف زون، انٹرویل ٹائمنگ اور آگے کیا ہے شامل ہے۔ مکمل شدہ سیشن زون میں آپ کے وقت کے ساتھ فٹنس ایپ میں محفوظ ہو جاتے ہیں۔

کارڈیو طریقے بشمول دوڑ، سائیکلنگ اور روئنگ۔ سیشن کا ڈھانچہ تبدیل کرنے پر وہی رہتا ہے — انٹرویلز منصوبہ ہیں، مشین آپ کی پسند ہے۔

تربیت کے لیے نہیں۔ سیشن صرف وقت اور ڈھانچے پر چلتے ہیں۔ اگر آپ Apple Watch پہنتے ہیں تو آپ کو ہدف زون کے مقابل لائیو دل کی دھڑکن اور بعد میں زون میں وقت بھی ملتا ہے۔

نہیں۔ کوئی سائن اپ نہیں — ایپ کھولیں، اپنے بارے میں چند سوالوں کے جواب دیں، اور شروع کریں۔

نہیں۔ VO2 Max ٹرینر ایک فٹنس ٹول ہے، اور اس کے فیلڈ ٹیسٹ اور پروفائل اقدار تخمینے ہیں۔ سخت یا زیادہ سے زیادہ کے قریب ورزش شروع کرنے سے پہلے کسی مستند صحت پیشہ ور سے بات کریں۔

ایپ کی سیٹنگز اسکرین میں ایک رابطہ لنک ہے، اور یہ براہ راست ڈویلپر تک پہنچتا ہے۔