2026 ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ VO2 Max ਟ੍ਰੇਨਰ ਐਪ

VO2 max ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਰੈਸਪੀਰੇਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਇਕੱਲੇ ਮਾਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਉੱਚਾ ਮਤਲਬ ਵਧੇਰੇ ਫਿੱਟ — ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੰਬਰਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਕੇ ਜੋ ਖੋਜ ਵਰਤਦੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਖ਼ਤ ਇੰਟਰਵਲ, ਬੁਨਿਆਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਐਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ 2 ਕੰਮ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਐਪ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਟਰੈਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਿਆ।

ਹਾਂ, ਇੱਕ ਸਿਰਫ਼ ਪੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਇੰਪੋਰਟ ਵਜੋਂ। ਐਪ ਤੁਹਾਡੀਆਂ Cardio Fitness ਰੀਡਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਇਤਿਹਾਸ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਕੋਈ VO2 max ਮੁੱਲ ਵਾਪਸ Health ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਿਖਦੀ।

ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਐਪ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ। Apple ਉਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਸੈਰ, ਦੌੜ ਅਤੇ ਹਾਈਕ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਗਿਣਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਇੰਟਰਵਲ ਸੈਸ਼ਨ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲੇਗਾ। ਐਪ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਦ ਦੇ ਨਾਲ Apple ਦੀਆਂ ਰੀਡਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਇੰਪੋਰਟ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਐਪ ਤਿੰਨ ਮਿਆਰੀ ਫੀਲਡ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ — Cooper 12-ਮਿੰਟ ਟੈਸਟ, 1.5-ਮੀਲ ਦੌੜ ਅਤੇ Rockport 1-ਮੀਲ ਸੈਰ — ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਗਏ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦਾ ਨਾਮ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਫੀਲਡ-ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੰਬਰ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਹਨ, ਲੈਬ ਮਾਪ ਨਹੀਂ।

ਸਖ਼ਤ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਚਾਰ ਚਾਰ-ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ, ਹਰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਸਾਨ ਰਿਕਵਰੀ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ VO2 max ਇੰਟਰਵਲ ਸੈਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਕੀਡ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਵਜੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਟੈਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਸਾਨ ਐਰੋਬਿਕ ਕੰਮ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਸਿਰਾ ਜੋ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਐਪ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਜ਼ੋਨ 2 ਪੈਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਟੀਚੇ ਵਾਲੀ ਹਾਰਟ-ਰੇਟ ਰੇਂਜ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਐਪ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਸਖ਼ਤ ਸੈਸ਼ਨ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਦੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਰੀਡਿੰਗਾਂ ਆਉਣ 'ਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਹਾਂ। ਸਮਰਥਿਤ ਸੈਸ਼ਨ ਵਾਚ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਈਵ ਹਾਰਟ ਰੇਟ, ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ, ਇੰਟਰਵਲ ਟਾਈਮਿੰਗ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਕੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਸਲ ਵਰਕਆਉਟ ਵਜੋਂ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਏ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਸੇਵ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਦੌੜ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਰੋਇੰਗ ਸਮੇਤ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿਧੀਆਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਢਾਂਚਾ ਉਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ — ਇੰਟਰਵਲ ਯੋਜਨਾ ਹਨ, ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਹੈ।

ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਹੀਂ। ਸੈਸ਼ਨ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਢਾਂਚੇ 'ਤੇ ਹੀ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ Apple Watch ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਾਈਵ ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਨਹੀਂ। ਕੋਈ ਸਾਈਨ-ਅਪ ਨਹੀਂ — ਐਪ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਨਹੀਂ। VO2 Max ਟ੍ਰੇਨਰ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਫੀਲਡ-ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਮੁੱਲ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਹਨ। ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਐਪ ਦੀ ਸੈਟਿੰਗਜ਼ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਪਰਕ ਲਿੰਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਧਾ ਡਿਵੈਲਪਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ।