Ứng Dụng HLV VO2 Max Đỉnh Cao Nhất Năm 2026

VO2 max là lượng oxy tối đa cơ thể bạn có thể sử dụng trong khi tập luyện cường độ cao, và là một trong những thước đo đơn lẻ mạnh nhất về thể lực tim mạch. Cao hơn có nghĩa là khỏe hơn — và khác với hầu hết các chỉ số thể lực, nó phản ứng với việc tập luyện cụ thể.

Bằng cách cung cấp cho bạn các buổi tập mà nghiên cứu sử dụng: các quãng cường độ cao gần mức tối đa của bạn, bài tập Zone 2 hiếu khí nhẹ nhàng để xây dựng nền tảng, và một liều lượng hàng tuần bạn thực sự có thể duy trì. Ứng dụng lên lịch, định thời và theo dõi xem bạn có giữ đúng vùng mục tiêu hay không.

Có, dưới dạng nhập chỉ đọc. Ứng dụng đọc các chỉ số Thể lực tim mạch của bạn để lịch sử của bạn ở một nơi. Ứng dụng không bao giờ ghi giá trị VO2 max trở lại Sức khỏe.

Không, và không ứng dụng nào có thể. Apple tính toán ước tính đó chỉ từ các bài tập đi bộ, chạy bộ và đi bộ đường dài ngoài trời của riêng nó, vì vậy một buổi tập quãng trên xe đạp hoặc máy chèo thuyền sẽ không làm thay đổi nó. Ứng dụng giữ xu hướng riêng của nó và nhập các chỉ số của Apple cùng với chỉ số của bạn.

Bạn có thể ước tính nó. Ứng dụng hướng dẫn ba bài kiểm tra thực địa tiêu chuẩn — bài kiểm tra Cooper 12 phút, chạy 1,5 dặm và đi bộ Rockport 1 dặm — và ghi rõ công thức đã sử dụng trên kết quả. Số liệu kiểm tra thực địa và hồ sơ là ước tính, không phải đo lường trong phòng lab.

Bốn nỗ lực bốn phút ở cường độ cao, mỗi nỗ lực được theo sau bởi ba phút hồi phục nhẹ nhàng. Đây là buổi tập quãng VO2 max được nghiên cứu nhiều nhất hiện có, và nó được tích hợp như một giao thức có chìa khóa mà bạn có thể bắt đầu chỉ với hai lần chạm.

Bài tập hiếu khí nhẹ nhàng mà bạn có thể trò chuyện trong khi tập — cường độ thấp giúp xây dựng nền tảng mà hầu hết mọi người bỏ qua. Ứng dụng có một gói Zone 2 riêng và hiển thị phạm vi nhịp tim mục tiêu trong khi bạn tập.

Điều đó phụ thuộc vào nơi bạn bắt đầu và tần suất bạn tập luyện cường độ cao. Ứng dụng ước tính số tuần để đạt mục tiêu từ mức hiện tại và liều lượng buổi tập nặng hàng tuần của bạn, và cập nhật ước tính khi có các chỉ số mới.

Có. Các buổi tập được hỗ trợ bắt đầu trên Apple Watch và chạy như một bài tập thực sự với nhịp tim trực tiếp, vùng mục tiêu của bạn, định thời quãng và những gì tiếp theo. Các buổi tập hoàn thành được lưu vào Thể dục cùng với thời gian trong vùng của bạn.

Các hình thức cardio bao gồm chạy bộ, đạp xe và chèo thuyền. Cấu trúc của buổi tập vẫn giữ nguyên khi bạn đổi nó — các quãng là kế hoạch, máy móc là lựa chọn của bạn.

Không cần để tập luyện. Các buổi tập chạy chỉ dựa trên thời gian và cấu trúc. Nếu bạn đeo Apple Watch, bạn cũng nhận được nhịp tim trực tiếp so với vùng mục tiêu và thời gian trong vùng sau đó.

Không. Không cần đăng ký — mở ứng dụng, trả lời một vài câu hỏi về bản thân và bắt đầu.

Không. HLV VO2 Max là một công cụ thể dục, và các giá trị kiểm tra thực địa và hồ sơ của nó là ước tính. Hãy trao đổi với chuyên gia y tế có trình độ trước khi bắt đầu bài tập mạnh hoặc gần mức tối đa.

Có một liên kết liên hệ trong màn hình Cài đặt của ứng dụng, và nó kết nối trực tiếp đến nhà phát triển.