Aplicația supremă de antrenament VO2 Max în 2026

VO2 max este cantitatea maximă de oxigen pe care corpul tău o poate folosi în timpul exercițiilor intense și este una dintre cele mai puternice măsuri ale fitnessului cardiorespirator. Mai mare înseamnă mai în formă — și, spre deosebire de majoritatea cifrelor de fitness, răspunde la antrenament specific.

Prin oferirea sesiunilor pe care le folosește cercetarea: intervale intense aproape de maxim, muncă aerobică ușoară în Zona 2 pentru a construi baza și o doză săptămânală pe care chiar o poți susține. Aplicația le programează, le cronometrează și urmărește dacă ai menținut zona țintă.

Da, ca import doar în citire. Aplicația citește citirile tale Cardio Fitness, astfel încât istoricul tău este într-un singur loc. Nu scrie niciodată o valoare VO2 max înapoi în Health.

Nu, și nicio aplicație nu poate. Apple calculează acea estimare doar din propriile antrenamente de mers, alergare și drumeție în aer liber, deci o sesiune de intervale pe bicicletă sau la vâslit nu o va modifica. Aplicația își păstrează propriul trend și importă citirile Apple alături de ale tale.

Poți să-l estimezi. Aplicația ghidează trei teste de teren standard — testul Cooper de 12 minute, alergarea de 1,5 mile și mersul Rockport de 1 milă — și afișează formula folosită pentru rezultat. Numerele din testele de teren și din profil sunt estimări, nu măsurători de laborator.

Patru eforturi de patru minute la intensitate mare, fiecare urmat de trei minute de recuperare ușoară. Este cea mai studiată sesiune de intervale pentru VO2 max și este inclusă ca protocol gata de pornire în două atingeri.

Muncă aerobică ușoară în timpul căreia ai putea purta o conversație — capătul de intensitate scăzută care construiește baza pe care majoritatea oamenilor o sar. Aplicația are un pachet dedicat Zonei 2 și afișează intervalul țintă de ritm cardiac în timp ce te antrenezi.

Depinde de unde pornești și cât de des te antrenezi intens. Aplicația estimează săptămânile până la obiectivul tău pe baza nivelului actual și a dozei săptămânale de sesiuni intense și actualizează estimarea pe măsură ce apar citiri noi.

Da. Sesiunile acceptate pornesc pe ceas și rulează ca un antrenament real cu ritm cardiac live, zona ta țintă, cronometrare pe intervale și ce urmează. Sesiunile terminate sunt salvate în Fitness cu timpul petrecut în zonă.

Modalități cardio precum alergarea, ciclismul și vâslitul. Structura unei sesiuni rămâne aceeași când o schimbi — intervalele sunt planul, aparatul este alegerea ta.

Nu pentru antrenament. Sesiunile rulează doar pe timp și structură. Dacă porți un Apple Watch, primești și ritm cardiac live față de zona țintă și timp-în-zonă după aceea.

Nu. Nu este nevoie de înregistrare — deschide aplicația, răspunde la câteva întrebări despre tine și începe.

Nu. Antrenorul VO2 Max este un instrument de fitness, iar valorile din testele de teren și din profil sunt estimări. Vorbește cu un profesionist calificat în domeniul sănătății înainte de a începe exerciții viguroase sau aproape de maxim.

Există un link de contact în ecranul Setări al aplicației, care ajunge direct la dezvoltator.