L'app definitiva per allenare il VO2 max nel 2026

Il VO2 max è la massima quantità di ossigeno che il tuo corpo può usare durante un esercizio intenso ed è una delle misure più affidabili della forma cardiorespiratoria. Più alto è meglio è e, a differenza di molti altri numeri del fitness, risponde a un allenamento specifico.

Dandoti le sessioni che usa la ricerca: intervalli intensi vicini al tuo massimo, lavoro aerobico facile in Zona 2 per costruire la base e una dose settimanale che puoi davvero sostenere. L'app le programma, le cronometra e verifica se hai mantenuto la zona obiettivo.

Sì, come importazione in sola lettura. L'app legge le tue letture di Idoneità cardio così la tua cronologia è in un unico posto. Non scrive mai un valore di VO2 max su Salute.

No, e nessuna app può farlo. L'Apple Watch calcola quella stima solo dai suoi allenamenti all'aperto di camminata, corsa ed escursionismo, quindi una sessione a intervalli su bici o remo non la modificherà. L'app mantiene il proprio andamento e importa le letture dell'Apple Watch insieme alle tue.

Puoi stimarlo. L'app guida tre test sul campo standard: il test di Cooper di 12 minuti, la corsa di 1,5 miglia e la camminata Rockport di 1 miglio, e indica la formula usata per il risultato. I numeri dei test sul campo e del profilo sono stime, non misurazioni di laboratorio.

Quattro sforzi di quattro minuti a intensità elevata, ciascuno seguito da tre minuti di recupero facile. È la sessione a intervalli per il VO2 max più studiata che esista ed è inclusa come protocollo guidato che puoi avviare in due tocchi.

Lavoro aerobico facile durante il quale riusciresti a sostenere una conversazione: la fascia a bassa intensità che costruisce la base che molti saltano. L'app ha un pacchetto dedicato alla Zona 2 e mostra l'intervallo di frequenza cardiaca obiettivo mentre ti alleni.

Dipende da dove parti e da quanto spesso ti alleni duramente. L'app stima le settimane necessarie per raggiungere il tuo obiettivo in base al tuo livello attuale e alla tua dose settimanale di sessioni intense, e aggiorna la stima man mano che arrivano nuove letture.

Sì. Le sessioni supportate iniziano sull'Apple Watch e vengono eseguite come un vero allenamento con frequenza cardiaca in tempo reale, la tua zona obiettivo, il tempo degli intervalli e ciò che viene dopo. Le sessioni completate vengono salvate su Fitness con il tempo trascorso in zona.

Modalità cardio tra cui corsa, ciclismo e remo. La struttura di una sessione rimane la stessa quando la cambi: gli intervalli sono il piano, la macchina è una tua scelta.

Non per allenarti. Le sessioni si basano solo su tempo e struttura. Se indossi un Apple Watch ottieni anche la frequenza cardiaca in tempo reale rispetto alla zona obiettivo e il tempo in zona al termine.

No. Non c'è registrazione: apri l'app, rispondi ad alcune domande su di te e inizia.

No. Trainer VO2 Max è uno strumento per il fitness e i valori dei test sul campo e del profilo sono stime. Parla con un professionista sanitario qualificato prima di iniziare un esercizio intenso o quasi massimale.

C'è un link di contatto nella schermata Impostazioni dell'app, che ti mette in comunicazione diretta con lo sviluppatore.