2026 માટે અલ્ટીમેટ VO2 Max ટ્રેનર એપ

VO2 max એ સખત કસરત દરમિયાન તમારું શરીર ઉપયોગ કરી શકે તેવો મહત્તમ ઓક્સિજન છે, અને તે કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફિટનેસના સૌથી મજબૂત એકલ માપદંડોમાંનું એક છે. વધુ એટલે વધુ ફિટ — અને મોટાભાગના ફિટનેસ નંબરોથી વિપરીત, તે ચોક્કસ તાલીમને પ્રતિસાદ આપે છે.

સંશોધન ઉપયોગ કરે છે તે સત્રો આપીને: તમારી મહત્તમ નજીક સખત અંતરાલ, આધાર બાંધવા માટે સરળ એરોબિક Zone 2 કાર્ય, અને સાપ્તાહિક માત્રા જે તમે ખરેખર ચાલુ રાખી શકો. એપ તેમને શેડ્યૂલ કરે છે, સમય આપે છે અને તમે લક્ષ્ય ઝોન જાળવ્યો કે નહીં તે ટ્રેક કરે છે.

હા, ફક્ત વાંચવા માટેની આયાત તરીકે. એપ તમારા Cardio Fitness રીડિંગ્સ વાંચે છે જેથી તમારો ઇતિહાસ એક જગ્યાએ રહે. તે ક્યારેય Health માં VO2 max મૂલ્ય પાછું લખતી નથી.

ના, અને કોઈ એપ કરી શકતી નથી. Apple ફક્ત તેના પોતાના આઉટડોર વોક, રન અને હાઇક વર્કઆઉટ્સમાંથી તે અંદાજ ગણે છે, તેથી બાઇક અથવા રોઅર પર અંતરાલ સત્ર તેને બદલશે નહીં. એપ પોતાનો ટ્રેન્ડ રાખે છે અને તમારા પોતાના રીડિંગ્સ સાથે Apple ના રીડિંગ્સ આયાત કરે છે.

તમે તેનો અંદાજ લગાવી શકો છો. એપ ત્રણ પ્રમાણભૂત ફીલ્ડ ટેસ્ટ માર્ગદર્શન આપે છે — Cooper 12-મિનિટ ટેસ્ટ, 1.5-માઇલ દોડ અને Rockport 1-માઇલ વોક — અને પરિણામ પર વપરાયેલ સૂત્રનું નામ આપે છે. ફીલ્ડ ટેસ્ટ અને પ્રોફાઇલ નંબરો અંદાજ છે, લેબ માપન નથી.

સખત તીવ્રતા પર ચાર ચાર-મિનિટના પ્રયાસો, દરેક પછી ત્રણ મિનિટ સરળ પુનઃપ્રાપ્તિ. તે સૌથી વધુ અભ્યાસ કરાયેલ VO2 max અંતરાલ સત્ર છે, અને તે એક કીડ પ્રોટોકોલ તરીકે આવે છે જે તમે બે ટેપમાં શરૂ કરી શકો છો.

સરળ એરોબિક કાર્ય જે દરમિયાન તમે વાતચીત કરી શકો — નીચી તીવ્રતાનો અંત જે મોટાભાગના લોકો છોડી દે છે તે આધાર બાંધે છે. એપમાં સમર્પિત Zone 2 પેક છે અને તાલીમ દરમિયાન લક્ષ્ય હૃદય દર શ્રેણી બતાવે છે.

તે તમે ક્યાંથી શરૂ કરો છો અને કેટલી વાર સખત તાલીમ આપો છો તેના પર આધાર રાખે છે. એપ તમારા વર્તમાન સ્તર અને તમારી સાપ્તાહિક સખત-સત્ર માત્રામાંથી તમારા લક્ષ્ય સુધીના અઠવાડિયાનો અંદાજ લગાવે છે, અને નવા રીડિંગ્સ આવતાં અંદાજ અપડેટ કરે છે.

હા. સમર્થિત સત્રો Watch પર શરૂ થાય છે અને જીવંત હૃદય દર, તમારા લક્ષ્ય ઝોન, અંતરાલ સમય અને આગળ શું આવે છે તે સાથે વાસ્તવિક વર્કઆઉટ તરીકે ચાલે છે. પૂર્ણ થયેલા સત્રો ઝોનમાં તમારા સમય સાથે Fitness માં સાચવવામાં આવે છે.

દોડ, સાયકલિંગ અને રોઇંગ સહિત કાર્ડિયો પ્રકારો. જ્યારે તમે તેને બદલો છો ત્યારે સત્રનું માળખું સમાન રહે છે — અંતરાલ યોજના છે, મશીન તમારી પસંદગી છે.

તાલીમ માટે નહીં. સત્રો ફક્ત સમય અને માળખા પર ચાલે છે. જો તમે Apple Watch પહેરો છો તો તમને લક્ષ્ય ઝોન સામે જીવંત હૃદય દર અને પછી ઝોનમાં સમય પણ મળે છે.

ના. કોઈ સાઇન-અપ નથી — એપ ખોલો, તમારા વિશે થોડા પ્રશ્નોના જવાબ આપો અને શરૂ કરો.

ના. VO2 Max ટ્રેનર એક ફિટનેસ સાધન છે, અને તેના ફીલ્ડ ટેસ્ટ અને પ્રોફાઇલ મૂલ્યો અંદાજ છે. જોરદાર અથવા લગભગ-મહત્તમ કસરત શરૂ કરતા પહેલા લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરો.

એપની સેટિંગ્સ સ્ક્રીનમાં એક સંપર્ક લિંક છે, અને તે સીધા ડેવલપર સુધી પહોંચે છે.