iPhone та Apple Watch · Безкоштовний 7-денний пробний період
Найкращий застосунок-тренер VO2 Max у 2026 році
VO2 Max Тренер: Фітнес-вік перетворює ваш VO2 max на план. Почніть зі свого показника, оберіть мету й тренуйте його за допомогою Норвезького 4x4, Зони 2 та ще 36 протоколів на iPhone і Apple Watch.
Можливості
-
38 протоколів, сім наборів
Норвезький 4x4, 5x3, 8x2, Seiler 4x8, Billat 30/30, Ronnestad 30/15, Tabata та інші, згруповані в інтервали VO2 max, короткі інтервали, порогові, Зону 2, спринти, початковий рівень і польові тести.
-
Програми, а не просто окремі сесії
Три прогресивні програми тривалістю від 8 до 12 тижнів — для початківців, середнього та просунутого рівня — які підказують, що робити далі, замість того щоб залишати вас наодинці з вибором.
-
Дізнайтеся свій показник чотирма способами
Імпортуйте показник Кардіофітнес із Apple Health, введіть результат із лабораторії чи годинника, отримайте оцінку зі свого профілю або виконайте керований польовий тест Купера, 1,5 милі або Рокпорт 1 милю.
-
Фітнес-вік і процентиль
Ваш показник порівнюється з референсними даними для вашого віку та статі, тож число має значення з першого погляду.
-
Зони для кожного сегмента
Кожен робочий, відновлювальний і відпочинковий сегмент має зону інтенсивності з цільовим діапазоном пульсу, RPE та підказкою розмовного тесту — на телефоні та наживо на годиннику.
-
Ваш спорт, ваші одиниці
Замініть сесію на інший вид кардіо — біг, велосипед, веслування тощо — і перемкніть весь застосунок між метричною та імперською системами.
Знімки екрана
Годинник проводить справжнє тренування: поточний сегмент, його цільову зону, живий пульс у межах цього діапазону, таймінг інтервалу та що далі. Завершені сесії зберігаються у Фітнесі з часом у зоні.
Показники з Apple Health, польових тестів, інших пристроїв і ручних записів збираються в єдиний тренд відносно вашої мети — із фітнес-віком, процентилем і оцінкою, скільки тижнів залишилося до мети за поточної кількості тренувань.
Як це працює
-
Почніть зі свого показника
Імпортуйте з Apple Health, введіть уже відомий результат, скористайтеся оцінкою профілю або виконайте керований польовий тест. Що б ви не обрали, ви отримаєте стартовий VO2 max із фітнес-віком і процентилем.
-
Оберіть мету та план
Виберіть, наскільки вище хочете піднятися, і побачите оцінку кількості тижнів до мети за вашої частоти тренувань на тиждень. Потім дотримуйтеся програми або обирайте будь-який набір протоколів, коли тиждень змінюється.
-
Тренуйтеся та стежте за трендом
Запускайте сесію на телефоні чи годиннику з живим пульсом порівняно з цільовою зоною. Кожен новий показник додається до однієї лінії тренду, тож прогрес видно, а не припускається.
Запитання
Часті запитання
Що таке VO2 max?
VO2 max — це максимальна кількість кисню, яку ваше тіло може використати під час інтенсивних вправ, і це один із найсильніших показників кардіореспіраторної витривалості. Вищий показник означає кращу форму — і, на відміну від більшості фітнес-показників, він реагує на специфічні тренування.
Як VO2 Max Тренер його підвищує?
Даючи вам сесії, які використовують у дослідженнях: важкі інтервали близько максимуму, легку аеробну роботу в Зоні 2 для бази та тижневу дозу, яку ви реально можете витримати. Застосунок планує їх, засікає час і відстежує, чи дотримувалися ви цільової зони.
Чи працює він з Apple Health?
Так, як імпорт лише для читання. Застосунок зчитує ваші показники Кардіофітнес, щоб ваша історія була в одному місці. Він ніколи не записує значення VO2 max назад у Apple Health.
Чи змінить він VO2 max на моєму Apple Watch?
Ні, і жоден застосунок не може. Apple обчислює цю оцінку лише на основі власних тренувань на свіжому повітрі: ходьби, бігу та походів, тому інтервальна сесія на велосипеді чи веслуванні на неї не вплине. Застосунок веде власний тренд і імпортує показники Apple поруч із вашими.
Чи можу я виміряти VO2 max без лабораторії?
Ви можете оцінити його. Застосунок проводить три стандартні польові тести — тест Купера на 12 хвилин, біг на 1,5 милі та ходьбу Рокпорта на 1 милю — і вказує формулу, яку використав для результату. Польові тести та профільні показники є оцінками, а не лабораторними вимірюваннями.
Що таке Норвезький 4x4?
Чотири чотирихвилинні зусилля на високій інтенсивності, кожне з яких супроводжується трьома хвилинами легкого відновлення. Це найбільш вивчена інтервальна сесія для VO2 max, і вона входить як готовий протокол, який можна запустити за два дотики.
Що таке тренування в Зоні 2?
Легка аеробна робота, під час якої ви можете вести розмову, — низькоінтенсивна частина, яка будує базу, яку більшість пропускає. Застосунок має окремий набір Зони 2 і показує цільовий діапазон пульсу під час тренування.
Скільки часу потрібно, щоб побачити зміни?
Це залежить від того, з чого ви починаєте і як часто тренуєтеся з високою інтенсивністю. Застосунок оцінює кількість тижнів до мети на основі вашого поточного рівня та тижневої кількості важких сесій і оновлює оцінку з надходженням нових показників.
Чи працює він на Apple Watch?
Так. Підтримувані сесії запускаються на годиннику та виконуються як справжнє тренування з живим пульсом, цільовою зоною, таймінгом інтервалів і тим, що буде далі. Завершені сесії зберігаються у Фітнесі з часом у зоні.
Які види активності підтримуються?
Кардіо-види, зокрема біг, велосипед і веслування. Структура сесії залишається такою самою, коли ви її замінюєте: інтервали — це план, а тренажер — ваш вибір.
Чи потрібен мені пульсометр?
Не для тренувань. Сесії працюють лише за часом і структурою. Якщо ви носите Apple Watch, ви також отримуєте живий пульс порівняно з цільовою зоною та час у зоні після тренування.
Чи потрібен обліковий запис?
Ні. Реєстрації немає — відкрийте застосунок, дайте відповіді на кілька запитань про себе та починайте.
Це медична порада?
Ні. VO2 Max Тренер — це фітнес-інструмент, а його польові тести та профільні значення є оцінками. Проконсультуйтеся з кваліфікованим медичним працівником перед початком інтенсивних або близьких до максимальних вправ.
Як зв'язатися з розробником щодо помилки чи ідеї?
У налаштуваннях застосунку є контактне посилання, яке веде безпосередньо до розробника.
Ваш VO2 max — це число. Зробіть із нього план.
Завантажте VO2 Max Тренер для iPhone і Apple Watch.
