O melhor aplicativo de treinamento de VO2 max em 2026

VO2 max é a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode usar durante o exercício intenso, e é uma das medidas isoladas mais fortes de aptidão cardiorrespiratória. Quanto maior, mais em forma — e, ao contrário da maioria dos números de condicionamento, ele responde a treinos específicos.

Dando a você as sessões que as pesquisas usam: intervalos intensos perto do seu máximo, trabalho aeróbico leve na Zona 2 para construir a base e uma dose semanal que você realmente consegue manter. O aplicativo agenda, cronometra e acompanha se você manteve a zona alvo.

Sim, como uma importação somente leitura. O aplicativo lê suas leituras de Cardio Fitness para que seu histórico fique em um só lugar. Ele nunca grava um valor de VO2 max de volta no Health.

Não, e nenhum aplicativo pode. A Apple calcula essa estimativa apenas com os próprios treinos de caminhada, corrida e trilha ao ar livre, então uma sessão de intervalo na bicicleta ou no remo não vai alterá-la. O aplicativo mantém sua própria tendência e importa as leituras da Apple junto com as suas.

Você pode estimá-lo. O aplicativo guia três testes de campo padrão — o teste de 12 minutos de Cooper, a corrida de 1,5 milha e a caminhada de 1 milha de Rockport — e nomeia a fórmula usada no resultado. Os números de testes de campo e de perfil são estimativas, não medições de laboratório.

Quatro esforços de quatro minutos em intensidade forte, cada um seguido por três minutos de recuperação leve. É a sessão de intervalo de VO2 max mais estudada que existe, e vem como um protocolo pronto que você pode iniciar em dois toques.

Trabalho aeróbico leve em que você consegue manter uma conversa — o lado de baixa intensidade que constrói a base que a maioria das pessoas ignora. O aplicativo tem um pacote dedicado à Zona 2 e mostra a faixa alvo de frequência cardíaca enquanto você treina.

Isso depende de onde você começa e com que frequência você treina intenso. O aplicativo estima as semanas até a sua meta a partir do seu nível atual e da sua dose semanal de sessões intensas, e atualiza a estimativa conforme novas leituras chegam.

Sim. As sessões compatíveis começam no Apple Watch e rodam como um treino real com frequência cardíaca ao vivo, sua zona alvo, cronometragem de intervalos e o que vem a seguir. As sessões concluídas são salvas no Fitness com o seu tempo na zona.

Modalidades de cardio, incluindo corrida, ciclismo e remo. A estrutura de uma sessão permanece a mesma quando você a troca — os intervalos são o plano, a máquina é a sua escolha.

Não para treinar. As sessões funcionam apenas com tempo e estrutura. Se você usar um Apple Watch, também terá frequência cardíaca ao vivo contra a zona alvo e tempo na zona depois.

Não. Não há cadastro — abra o aplicativo, responda algumas perguntas sobre você e comece.

Não. O Treinador VO2 Max é uma ferramenta de condicionamento, e seus valores de testes de campo e perfil são estimativas. Converse com um profissional de saúde qualificado antes de iniciar exercícios vigorosos ou quase máximos.

Há um link de contato na tela de Ajustes do aplicativo, e ele chega diretamente ao desenvolvedor.