אפליקציית מאמן ה-VO2 Max האולטימטיבית ב-2026

VO2 Max הוא כמות החמצן המרבית שגופך יכול להשתמש בה במהלך פעילות גופנית מאומצת, והוא אחד המדדים החזקים ביותר לכושר לב-ריאה. גבוה יותר פירושו כושר טוב יותר — ובניגוד לרוב מדדי הכושר, הוא מגיב לאימון ספציפי.

על ידי מתן האימונים שהמחקר משתמש בהם: אינטרוולים קשים קרוב למקסימום שלך, עבודה אירובית קלה באזור 2 לבניית הבסיס, ומינון שבועי שאתה באמת יכול לעמוד בו. האפליקציה מתזמנת אותם, מתזמנת את זמנם ועוקבת אם שמרת על אזור היעד.

כן, כייבוא לקריאה בלבד. האפליקציה קוראת את קריאות ה-Cardio Fitness שלך כך שההיסטוריה שלך נמצאת במקום אחד. היא אף פעם לא כותבת ערך VO2 Max בחזרה ל-Health.

לא, ושום אפליקציה לא יכולה. Apple מחשבת את ההערכה הזו רק מאימוני הליכה, ריצה וטיול בחוץ שלה עצמה, כך שאימון אינטרוולים על אופניים או מכשיר חתירה לא ישנה אותו. האפליקציה שומרת מגמה משלה ומייבאת את קריאות Apple לצד הקריאות שלך.

אתה יכול להעריך אותו. האפליקציה מנחה שלושה מבחני שטח סטנדרטיים — מבחן Cooper 12 דקות, ריצת 1.5 מייל והליכת Rockport 1 מייל — ומציינת את הנוסחה שבה השתמשה על התוצאה. מספרי מבחני שטח ופרופיל הם הערכות, לא מדידות מעבדה.

ארבעה מאמצים של ארבע דקות בעצימות גבוהה, כל אחד ואחריו שלוש דקות של התאוששות קלה. זהו אימון האינטרוולים ל-VO2 Max הנחקר ביותר שקיים, והוא מגיע כפרוטוקול מובנה שתוכל להתחיל בשתי הקשות.

עבודה אירובית קלה שתוכל לנהל בה שיחה — הקצה הנמוך של העצימות שבונה את הבסיס שרוב האנשים מדלגים עליו. לאפליקציה יש חבילת אזור 2 ייעודית והיא מציגה את טווח דופק היעד בזמן שאתה מתאמן.

זה תלוי בנקודת ההתחלה שלך ובתדירות שבה אתה מתאמן קשה. האפליקציה מעריכה את מספר השבועות למטרה שלך על סמך רמתך הנוכחית ומינון האימונים הקשים השבועי שלך, ומעדכנת את ההערכה ככל שנקלטות קריאות חדשות.

כן. אימונים נתמכים מתחילים בשעון ופועלים כאימון אמיתי עם דופק חי, אזור היעד שלך, תזמון אינטרוולים ומה שבא לאחר מכן. אימונים שהושלמו נשמרים ל-Fitness עם הזמן שלך באזור.

פעילויות אירוביות כולל ריצה, רכיבה על אופניים וחתירה. מבנה האימון נשאר זהה כשאתה מחליף אותו — האינטרוולים הם התוכנית, המכשיר הוא בחירתך.

לא כדי להתאמן. אימונים פועלים על זמן ומבנה בלבד. אם אתה עונד Apple Watch אתה מקבל גם דופק חי מול אזור היעד וזמן באזור לאחר מכן.

לא. אין הרשמה — פתח את האפליקציה, ענה על כמה שאלות על עצמך, והתחל.

לא. מאמן VO2 Max הוא כלי כושר, וערכי מבחני השטח והפרופיל שלו הם הערכות. שוחח עם איש מקצוע רפואי מוסמך לפני התחלת פעילות גופנית נמרצת או קרובה למקסימום.

יש קישור ליצירת קשר במסך ההגדרות של האפליקציה, והוא מגיע ישירות למפתח.