iPhone és Apple Watch · 7 napos ingyenes próba
A legjobb VO2 max edző alkalmazás 2026-ban
VO2 Max Edző: Fittségi kor a VO2 maxodat edzéstervvé alakítja. Indulj a számodból, válassz célt, és fejleszd norvég 4x4-gyel, Zóna 2-vel és 36 további protokollal iPhone-on és Apple Watchon.
Funkciók
-
38 protokoll, hét csomag
Norvég 4x4, 5x3, 8x2, Seiler 4x8, Billat 30/30, Ronnestad 30/15, Tabata és még több, VO2 max intervallumokba, rövid intervallumokba, küszöb-, Zóna 2, sprintek, kezdő és terepmérések csoportokba rendezve.
-
Programok, nem csak edzések
Három progresszív, 8–12 hetes program – kezdő, középhaladó és haladó –, amelyek megmondják, mi a következő lépés, ahelyett, hogy magadra hagynának a választással.
-
Ismerd meg a számodat négyféleképpen
Importáld a Kardiófitneszt az Apple Healthből, adj meg labor- vagy óraeredményt, kérj becslést a profilodból, vagy futtass egy vezetett Cooper-, 1,5 mérföldes vagy Rockport terepmérést.
-
Fittségi kor és percentilis
Az értékedet a korod és nemed szerinti referenciaadatokhoz viszonyítjuk, így a szám már az első pillantásra jelent valamit.
-
Zónák minden szakaszon
Minden munka-, regenerációs és pihenőszakasz intenzitászónát kap célpulzusszám-tartománnyal, terhelésérzettel és beszédteszt-jelzéssel – telefonon és élőben az órán.
-
A te sportod, a te mértékegységeid
Cseréld az edzést másik kardió módra – futás, kerékpár, evezés és még több –, és válts az egész alkalmazásban metrikus és angolszász mértékegységek között.
Képernyőképek
Az óra valódi edzésként futtatja: az aktuális szakasz, a célzóna, az élő pulzusszám a tartományhoz képest, az intervallum időzítés és a következő lépés. A befejezett edzések a zónában töltött idővel együtt mentődnek a Fitnessbe.
Az Apple Healthből, terepmérésekből, más eszközökről és kézi bejegyzésekből származó értékek egyetlen trendben jelennek meg a célodhoz képest – fittségi korral, percentilisszel és becsléssel, hogy a jelenlegi edzésadagod mellett hány hétre van a cél.
Hogyan működik
-
Indulj a számodból
Importálj az Apple Healthből, írj be egy meglévő eredményt, használd a profilbecslést, vagy futtass egy vezetett terepmérést. Bármelyiket választod, kapsz egy kiindulási VO2 maxot fittségi korral és percentilisszel.
-
Válassz célt és tervet
Válaszd ki, mennyivel akarsz feljebb jutni, és lásd a becsült hetek számát az edzésadagod mellett. Aztán kövess egy programot, vagy válassz bármelyik protokollcsomagot, ha a hét közben változik a helyzet.
-
Eddz és figyeld a trendet
Futtasd az edzést telefonon vagy órán, élő pulzusszámmal a célzónához képest. Minden új érték egyetlen trendvonalba kerül, így a fejlődés látható, nem csak feltételezett.
GYIK
Gyakori kérdések
Mi a VO2 max?
A VO2 max a legtöbb oxigén, amit a tested kemény edzés során fel tud használni, és a kardiorespiratorikus fittség egyik legerősebb egyedi mutatója. Minél magasabb, annál fittebb vagy – és a legtöbb fitneszszámmal ellentétben reagál a célzott edzésre.
Hogyan növeli a VO2 Max Edző?
Úgy, hogy a kutatásokban használt edzéseket adja: kemény intervallumokat a maximumodhoz közel, könnyű aerob Zóna 2 munkát az alap kiépítéséhez, és egy heti adagot, amit tényleg bírni tudsz. Az alkalmazás beütemezi, időzíti, és követi, hogy tartottad-e a célzónát.
Működik az Apple Health-szel?
Igen, csak olvasási importként. Az alkalmazás beolvassa a Kardiófitnesz értékeidet, így az előzményeid egy helyen vannak. Soha nem ír vissza VO2 max értéket a Healthbe.
Megváltoztatja a VO2 maxot az Apple Watchomon?
Nem, és egyetlen alkalmazás sem tudja. Az Apple ezt a becslést csak a saját kültéri gyaloglás, futás és túrázás edzéseiből számolja, így egy kerékpáros vagy evezős intervallumedzés nem mozdítja meg. Az alkalmazás a saját trendjét vezeti, és az Apple értékeit a sajátjaid mellett importálja.
Meg tudom mérni a VO2 maxot labor nélkül?
Becsülni tudod. Az alkalmazás három standard terepmérést vezet – a Cooper 12 perces tesztet, az 1,5 mérföldes futást és a Rockport 1 mérföldes gyaloglást –, és megnevezi a képletet, amit az eredményhez használt. A terepmérési és profilértékek becslések, nem labormérések.
Mi a norvég 4x4?
Négy négyminutes erőkifejtés kemény intenzitáson, mindegyik után három perc könnyű regeneráció. Ez a legtöbbet vizsgált VO2 max intervallumedzés, és beépített protokollként érkezik, amit két koppintással elindíthatsz.
Mi az a Zóna 2 edzés?
Könnyű aerob munka, ami közben még tudnál beszélgetni – az alacsony intenzitású vég, ami az alapot építi, és amit a legtöbben kihagynak. Az alkalmazásnak külön Zóna 2 csomagja van, és edzés közben mutatja a célpulzusszám-tartományt.
Mennyi idő, míg változást látok?
Ez attól függ, honnan indulsz, és milyen gyakran edzel keményen. Az alkalmazás a jelenlegi szintedből és a heti kemény edzések számából becsüli a célig hátralévő heteket, és frissíti a becslést, ahogy új értékek érkeznek.
Működik Apple Watchon?
Igen. A támogatott edzések az órán indulnak, és valódi edzésként futnak élő pulzusszámmal, célzónával, intervallum-időzítéssel és a következő lépéssel. A befejezett edzések a zónában töltött idővel együtt mentődnek a Fitnessbe.
Milyen tevékenységeket támogat?
Kardió módokat, például futás, kerékpározás és evezés. Az edzés szerkezete ugyanaz marad, ha lecseréled – az intervallumok a terv, a gép a te választásod.
Szükségem van pulzusmérőre?
Az edzéshez nem. Az edzések idő és szerkezet alapján futnak. Ha Apple Watchot viselsz, akkor megkapod az élő pulzusszámot a célzónához képest, és utána a zónában töltött időt.
Szükségem van fiókra?
Nem. Nincs regisztráció – nyisd meg az alkalmazást, válaszolj néhány kérdésre magadról, és kezdd el.
Ez orvosi tanács?
Nem. A VO2 Max Edző egy fitneszeszköz, és a terepmérési és profilértékei becslések. Mielőtt intenzív vagy közel maximális edzésbe kezdesz, beszélj képzett egészségügyi szakemberrel.
Hogyan léphetek kapcsolatba hibával vagy ötlettel kapcsolatban?
Az alkalmazás Beállítások képernyőjén van egy kapcsolatfelvételi link, ami közvetlenül a fejlesztőhöz ér.
A VO2 maxod egy szám. Tedd tervvé.
Töltsd le a VO2 Max Edzőt iPhone-ra és Apple Watchra.
