A melhor aplicação de treino VO2 Max em 2026

O VO2 Max é a quantidade máxima de oxigénio que o seu corpo pode utilizar durante exercício intenso, e é uma das medidas mais fortes da aptidão cardiorrespiratória. Quanto mais alto, melhor a condição física — e, ao contrário da maioria dos números de fitness, responde a treino específico.

Ao dar-lhe as sessões que a investigação utiliza: intervalos intensos perto do seu máximo, trabalho aeróbio fácil na Zona 2 para construir a base, e uma dose semanal que consegue realmente manter. A aplicação agenda-as, cronometra-as e monitoriza se manteve a zona alvo.

Sim, como uma importação só de leitura. A aplicação lê as suas leituras de Aptidão Cardiorrespiratória para que o seu histórico esteja num único local. Nunca escreve um valor de VO2 Max na app Saúde.

Não, e nenhuma aplicação pode. A Apple calcula essa estimativa apenas a partir dos seus próprios treinos ao ar livre de caminhada, corrida e caminhada em trilhos, pelo que uma sessão de intervalos numa bicicleta ou numa máquina de remo não a altera. A aplicação mantém a sua própria tendência e importa as leituras da Apple juntamente com as suas.

Pode estimá-lo. A aplicação guia três testes de campo padrão — o teste de Cooper de 12 minutos, a corrida de 1,5 milha e a caminhada de Rockport de 1 milha — e indica a fórmula utilizada no resultado. Os números de testes de campo e de perfil são estimativas, não medições de laboratório.

Quatro esforços de quatro minutos a uma intensidade elevada, cada um seguido de três minutos de recuperação fácil. É a sessão de intervalos de VO2 Max mais estudada que existe, e está disponível como um protocolo predefinido que pode iniciar com dois toques.

Trabalho aeróbio fácil durante o qual consegue manter uma conversa — a extremidade de baixa intensidade que constrói a base que a maioria das pessoas ignora. A aplicação tem um pacote dedicado à Zona 2 e mostra o intervalo alvo de frequência cardíaca enquanto treina.

Isso depende de onde começa e com que frequência treina de forma intensa. A aplicação estima as semanas até ao seu objetivo com base no seu nível atual e na sua dose semanal de sessões intensas, e atualiza a estimativa à medida que chegam novas leituras.

Sim. As sessões suportadas começam no Apple Watch e são executadas como um treino real, com frequência cardíaca em tempo real, a zona alvo, temporização dos intervalos e o que vem a seguir. As sessões concluídas são guardadas como treino, com o tempo na zona.

Modalidades cardiovasculares, incluindo corrida, ciclismo e remo. A estrutura de uma sessão permanece a mesma quando a troca — os intervalos são o plano, a máquina é a sua escolha.

Não para treinar. As sessões decorrem apenas com base no tempo e na estrutura. Se usar um Apple Watch, também obtém a frequência cardíaca em tempo real contra a zona alvo e o tempo na zona depois.

Não. Não existe registo — abra a aplicação, responda a algumas perguntas sobre si e comece.

Não. O Treinador VO2 Max é uma ferramenta de fitness, e os seus valores de testes de campo e de perfil são estimativas. Fale com um profissional de saúde qualificado antes de iniciar exercício vigoroso ou quase máximo.

Existe uma ligação de contacto no ecrã de Definições da aplicação, e chega diretamente ao programador.