2026ରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ VO2 Max ଟ୍ରେନର ଆପ୍

VO2 max ହେଉଛି କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବ୍ୟବହାର କରିପାରୁଥିବା ସର୍ବାଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ, ଏବଂ ଏହା କାର୍ଡିଓରେସପିରେଟୋରୀ ଫିଟନେସର ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏକକ ମାପ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଅଧିକ ଅର୍ଥ ଫିଟର — ଏବଂ ଅଧିକାଂଶ ଫିଟନେସ୍ ସଂଖ୍ୟା ପରି ନୁହେଁ, ଏହା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଟ୍ରେନିଂରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦିଏ।

ଗବେଷଣା ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ସେସନ୍ ଦେଇ: ଆପଣଙ୍କ ସର୍ବାଧିକ ନିକଟରେ କଠିନ ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍, ଆଧାର ତିଆରି କରିବାକୁ ସହଜ ଏରୋବିକ୍ ଜୋନ୍ 2 କାମ, ଏବଂ ଏକ ସାପ୍ତାହିକ ଡୋଜ୍ ଯାହା ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ। ଆପ୍ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରେ, ସମୟ ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରେ, ଏବଂ ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଜୋନ୍ ଧରିଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ଟ୍ରାକ୍ କରେ।

ହଁ, ଏକ କେବଳ-ପଠନ ଇମ୍ପୋର୍ଟ ଭାବରେ। ଆପ୍ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଡିଓ ଫିଟନେସ୍ ରିଡିଂ ପଢ଼େ ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଇତିହାସ ଏକ ସ୍ଥାନରେ ଥାଏ। ଏହା କେବେ ହେଲେ Healthକୁ ଏକ VO2 max ମୂଲ୍ୟ ଲେଖେ ନାହିଁ।

ନା, ଏବଂ କୌଣସି ଆପ୍ କରିପାରିବ ନାହିଁ। Apple କେବଳ ନିଜର ଆଉଟଡୋର ୱାକ୍, ରନ୍ ଏବଂ ହାଇକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁ ସେହି ଆକଳନ ଗଣନା କରେ, ତେଣୁ ବାଇକ୍ କିମ୍ବା ରୋଅରରେ ଏକ ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ସେସନ୍ ଏହାକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବ ନାହିଁ। ଆପ୍ ନିଜର ଟ୍ରେଣ୍ଡ ରଖେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିଜ ସହିତ Appleର ରିଡିଂ ଇମ୍ପୋର୍ଟ କରେ।

ଆପଣ ଏହାକୁ ଆକଳନ କରିପାରିବେ। ଆପ୍ ତିନୋଟି ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଫିଲ୍ଡ ଟେଷ୍ଟ ଗାଇଡ୍ କରେ — କୁପର 12-ମିନିଟ୍ ଟେଷ୍ଟ, 1.5-ମାଇଲ୍ ରନ୍ ଏବଂ ରକପୋର୍ଟ 1-ମାଇଲ୍ ୱାକ୍ — ଏବଂ ଫଳାଫଳରେ ବ୍ୟବହୃତ ସୂତ୍ର ନାମ ଦିଏ। ଫିଲ୍ଡ-ଟେଷ୍ଟ ଏବଂ ପ୍ରୋଫାଇଲ୍ ସଂଖ୍ୟା ଆକଳନ, ଲାବ୍ ମାପ ନୁହେଁ।

ଏକ କଠିନ ତୀବ୍ରତାରେ ଚାରି ଚାରି-ମିନିଟ୍ ପ୍ରୟାସ, ପ୍ରତ୍ୟେକର ପରେ ତିନି ମିନିଟ୍ ସହଜ ରିକଭରି। ଏହା ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଅଧ୍ୟୟନ କରାଯାଇଥିବା VO2 max ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ସେସନ୍, ଏବଂ ଏହା ଏକ କିଡ୍ ପ୍ରୋଟୋକଲ ଭାବରେ ଆସେ ଯାହା ଆପଣ ଦୁଇ ଟାପ୍ ରେ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ।

ସହଜ ଏରୋବିକ୍ କାମ ଯାହା ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣ ଏକ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଜାରି ରଖିପାରିବେ — ନିମ୍ନ-ତୀବ୍ରତା ପ୍ରାନ୍ତ ଯାହା ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଛାଡ଼ନ୍ତି ତାହା ଆଧାର ତିଆରି କରେ। ଆପ୍ ପାଖରେ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଜୋନ୍ 2 ପ୍ୟାକ୍ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣ ଟ୍ରେନ୍ କରିବା ସମୟରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାର୍ଟ-ରେଟ୍ ପରିସର ଦେଖାଏ।

ଏହା ଆପଣ କେଉଁଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ କେତେ ଥର କଠିନ ଟ୍ରେନ୍ କରନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଆପ୍ ଆପଣଙ୍କ ବର୍ତ୍ତମାନ ସ୍ତର ଏବଂ ସାପ୍ତାହିକ କଠିନ-ସେସନ୍ ଡୋଜ୍ ରୁ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସପ୍ତାହ ଆକଳନ କରେ, ଏବଂ ନୂଆ ରିଡିଂ ଆସିବା ସହିତ ଆକଳନ ଅପଡେଟ୍ କରେ।

ହଁ। ସମର୍ଥିତ ସେସନ୍ Watchରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ ଏକ ପ୍ରକୃତ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଭାବରେ ଚାଲେ ଲାଇଭ୍ ହାର୍ଟ ରେଟ୍, ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଜୋନ୍, ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ଟାଇମିଂ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ କ’ଣ ସହିତ। ସମାପ୍ତ ସେସନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଜୋନ୍ ରେ ସମୟ ସହିତ ଫିଟନେସ୍ ରେ ସେଭ୍ ହୁଏ।

ରନିଂ, ସାଇକ୍ଲିଂ ଏବଂ ରୋଇଂ ସମେତ କାର୍ଡିଓ ମୋଡାଲିଟି। ଆପଣ ବଦଳାଇଲେ ଏକ ସେସନର ଗଠନ ସମାନ ରହେ — ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ପ୍ଲାନ୍, ମେସିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦ।

ଟ୍ରେନ୍ କରିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ। ସେସନ୍ କେବଳ ସମୟ ଏବଂ ଗଠନ ଉପରେ ଚାଲେ। ଯଦି ଆପଣ Apple Watch ପିନ୍ଧନ୍ତି ତେବେ ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଜୋନ୍ ବିପକ୍ଷରେ ଲାଇଭ୍ ହାର୍ଟ ରେଟ୍ ଏବଂ ପରେ ଜୋନ୍ ରେ ସମୟ ମଧ୍ୟ ପାଆନ୍ତି।

ନା। କୌଣସି ସାଇନ୍-ଅପ୍ ନାହିଁ — ଆପ୍ ଖୋଲନ୍ତୁ, ନିଜ ବିଷୟରେ କିଛି ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।

ନା। VO2 Max ଟ୍ରେନର ଏକ ଫିଟନେସ୍ ଟୁଲ୍, ଏବଂ ଏହାର ଫିଲ୍ଡ-ଟେଷ୍ଟ ଏବଂ ପ୍ରୋଫାଇଲ୍ ମୂଲ୍ୟ ଆକଳନ। ଜୋରଦାର କିମ୍ବା ନିଅର-ମ୍ୟାକ୍ସିମାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପେସାଦାରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ଆପ୍ ର ସେଟିଂସ୍ ସ୍କ୍ରିନରେ ଏକ ଯୋଗାଯୋଗ ଲିଙ୍କ୍ ଅଛି, ଏବଂ ଏହା ସିଧାସଳଖ ଡେଭଲପରଙ୍କ ପାଖରେ ପହଞ୍ଚେ।