iPhone ja Apple Watch · Ilmainen 7 päivän kokeilu
Paras VO2 max -treenisovellus vuonna 2026
VO2 Max -treenari: Kuntoikä muuttaa VO2 max -lukemasi suunnitelmaksi. Aloita omasta lukemastasi, valitse tavoite ja treenaa sitä norjalaisella 4x4:llä, sykealueella 2 ja 36 muulla protokollalla iPhonella ja Apple Watchilla.
Ominaisuudet
-
38 protokollaa, seitsemän pakettia
Norjalainen 4x4, 5x3, 8x2, Seilerin 4x8, Billat 30/30, Ronnestad 30/15, Tabata ja muita, ryhmiteltynä VO2 max -intervalleihin, lyhyisiin intervalleihin, kynnykseen, sykealueelle 2, spurteihin, aloittelijaan ja kenttätesteihin.
-
Ohjelmia, ei vain yksittäisiä treenejä
Kolme progressiivista 8–12 viikon ohjelmaa — aloittelija, keskitaso ja edistynyt — jotka kertovat, mitä tehdä seuraavaksi sen sijaan, että jättäisivät valinnan sinulle.
-
Tunne lukemasi neljällä tavalla
Tuo kardiorespiratorinen kunto (VO2 max) Terveys-sovelluksesta, syötä laboratorio- tai kellotulos, saat arvion profiilistasi tai suorita ohjattu Cooperin, 1,5 mailin tai Rockportin kenttätesti.
-
Kuntoikä ja persentiili
Lukemasi asetetaan ikäsi ja sukupuolesi viitetietoihin, joten numero merkitsee jotain heti ensimmäisellä kerralla.
-
Sykealueet jokaisessa osiossa
Jokaisessa työ-, palautumis- ja lepo-osiossa on intensiteettialue ja tavoitesykealue, koettu kuormittavuus ja puhetestivihje — puhelimessa ja reaaliaikaisesti Apple Watchissa.
-
Oma lajisi, omat yksikkösi
Vaihda treeni toiseen kardiolajiin — juoksu, pyöräily, soutu ja muut — ja vaihda koko sovellus metrijärjestelmän ja brittiläisen välillä.
Kuvakaappaukset
Apple Watch käynnistää oikean harjoituksen: nykyinen osio, sen tavoitealue, reaaliaikainen syke suhteessa alueeseen, intervalliajoitus ja seuraava osio. Valmiit treenit tallentuvat Kuntoiluun alueella vietetyn ajan kanssa.
Terveys-sovelluksesta, kenttätesteistä, muista laitteista ja manuaalisista kirjauksista tulevat lukemat päätyvät yhteen trendiin suhteessa tavoitteeseesi — mukaan lukien kuntoikä, persentiili ja arvio siitä, kuinka monen viikon päässä tavoite on nykyisellä treenimäärälläsi.
Näin se toimii
-
Aloita omasta lukemastasi
Tuo Terveys-sovelluksesta, kirjoita jo olemassa oleva tulos, ota profiiliarvio tai suorita ohjattu kenttätesti. Valitsitpa minkä tahansa, saat aloitus-VO2 max -arvon kuntoiän ja persentiilin kanssa.
-
Valitse tavoite ja suunnitelma
Valitse, kuinka paljon korkeammalle haluat päästä, ja näet arvion viikkojen määrästä siihen pääsemiseksi nykyisellä treenimäärälläsi. Seuraa sitten ohjelmaa tai valitse mikä tahansa protokollapaketti, kun viikko muuttuu.
-
Treenaa ja seuraa trendiä
Suorita treeni puhelimella tai Apple Watchilla reaaliaikaisen sykkeen kanssa suhteessa tavoitealueeseen. Jokainen uusi lukema liittyy yhteen trendiviivaan, joten edistyminen on näkyvää eikä oletettua.
UKK
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on VO2 max?
VO2 max on suurin hapen määrä, jonka kehosi voi käyttää kovan rasituksen aikana, ja se on yksi vahvimmista yksittäisistä kardiorespiratorisen kunnon mittareista. Korkeampi tarkoittaa parempaa kuntoa — ja toisin kuin useimmat kuntoluvut, siihen voi vaikuttaa tietyllä harjoittelulla.
Miten VO2 Max -treenari nostaa sitä?
Antamalla sinulle treenit, joita tutkimus käyttää: kovat intervallit lähellä maksimiasi, kevyt aerobinen sykealue 2 -työ perustan rakentamiseen ja viikoittainen annos, jonka pystyt oikeasti pitämään yllä. Sovellus aikatauluttaa ne, ajoittaa ne ja seuraa, pysyitkö tavoitealueella.
Toimiiko se Terveys-sovelluksen kanssa?
Kyllä, vain luku -tuontina. Sovellus lukee kardiorespiratorisen kuntosi lukemat, jotta historiasi on yhdessä paikassa. Se ei koskaan kirjoita VO2 max -arvoa takaisin Terveys-sovellukseen.
Muuttaako se VO2 max -arvoni Apple Watchissani?
Ei, eikä mikään sovellus voi. Apple laskee tuon arvion vain omista ulkokävely-, juoksu- ja vaellusharjoituksistaan, joten intervallitreeni pyörällä tai soutulaitteella ei muuta sitä. Sovellus pitää omaa trendiään ja tuo Applen lukemat omiesi rinnalle.
Voinko mitata VO2 max -arvon ilman laboratoriota?
Voit arvioida sen. Sovellus ohjaa kolme standardia kenttätestiä — Cooperin 12 minuutin testi, 1,5 mailin juoksu ja Rockportin 1 mailin kävely — ja kertoo tuloksessa käytetyn kaavan. Kenttätestien ja profiilin luvut ovat arvioita, eivät laboratoriomittauksia.
Mikä on norjalainen 4x4?
Neljä neljän minuutin vetoa kovalla intensiteetillä, joista jokaisen jälkeen kolme minuuttia kevyttä palautumista. Se on tutkituin VO2 max -intervallitreeni, ja se on sovelluksessa valmiina protokollana, jonka voit aloittaa kahdella napautuksella.
Mitä on sykealue 2 -harjoittelu?
Kevyttä aerobista työtä, jonka aikana pystyisit keskustelemaan — matalatehoinen pää, joka rakentaa perustaa ja jonka useimmat ohittavat. Sovelluksessa on oma sykealue 2 -paketti, ja se näyttää tavoitesykealueen treenin aikana.
Kuinka kauan kestää nähdä muutos?
Se riippuu siitä, mistä aloitat ja kuinka usein treenaat kovaa. Sovellus arvioi tavoitteeseen tarvittavat viikot nykyisen tasosi ja viikoittaisten kovien treenien perusteella ja päivittää arviota uusien lukemien myötä.
Toimiiko se Apple Watchissa?
Kyllä. Tuetut treenit käynnistyvät Apple Watchissa ja toimivat oikeana harjoituksena, jossa on reaaliaikainen syke, tavoitealueesi, intervalliajoitus ja seuraava osio. Valmiit treenit tallentuvat Kuntoiluun alueella vietetyn ajan kanssa.
Mitä lajeja se tukee?
Kardiolajeja, kuten juoksu, pyöräily ja soutu. Treenin rakenne pysyy samana, kun vaihdat lajia — intervallit ovat suunnitelma, laite on oma valintasi.
Tarvitsenko sykemittarin?
Et treenaamiseen. Treenit toimivat pelkän ajan ja rakenteen varassa. Jos käytät Apple Watchia, saat myös reaaliaikaisen sykkeen suhteessa tavoitealueeseen ja alueella vietetyn ajan jälkikäteen.
Tarvitsenko käyttäjätilin?
Et. Rekisteröitymistä ei ole — avaa sovellus, vastaa muutamaan itseäsi koskevaan kysymykseen ja aloita.
Onko tämä lääketieteellistä neuvontaa?
Ei. VO2 Max -treenari on kuntoilutyökalu, ja sen kenttätesti- ja profiiliarvot ovat arvioita. Keskustele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat rasittavan tai lähes maksimaalisen harjoittelun.
Miten otan yhteyttä virheestä tai ideasta?
Sovelluksen Asetukset-näytössä on yhteydenottolinkki, ja se tavoittaa kehittäjän suoraan.
VO2 max -lukemasi on numero. Tee siitä suunnitelma.
Lataa VO2 Max -treenari iPhonelle ja Apple Watchille.
