2026లో అత్యుత్తమ VO2 Max కోచ్ యాప్

VO2 Max అనేది కఠినమైన వ్యాయామం సమయంలో మీ శరీరం ఉపయోగించగల గరిష్ట ఆక్సిజన్ మొత్తం, మరియు ఇది కార్డియోరెస్పిరేటరీ ఫిట్నెస్ యొక్క బలమైన ఏకైక కొలతలలో ఒకటి. ఎక్కువ ఉంటే అంత ఫిట్‌గా ఉంటారు — మరియు చాలా ఫిట్నెస్ సంఖ్యల మాదిరిగా కాకుండా, ఇది నిర్దిష్ట శిక్షణకు స్పందిస్తుంది.

పరిశోధన ఉపయోగించే సెషన్లను మీకు ఇవ్వడం ద్వారా: మీ గరిష్టానికి దగ్గరగా కఠినమైన ఇంటర్వెల్‌లు, బేస్ నిర్మించడానికి సులభమైన ఏరోబిక్ జోన్ 2 పని, మరియు మీరు నిజంగా కొనసాగించగల వారపు మోతాదు. యాప్ వాటిని షెడ్యూల్ చేస్తుంది, సమయం నిర్ణయిస్తుంది మరియు మీరు లక్ష్య జోన్‌ను పట్టుకున్నారో లేదో ట్రాక్ చేస్తుంది.

అవును, చదవడానికి మాత్రమే దిగుమతిగా. యాప్ మీ కార్డియో ఫిట్నెస్ రీడింగ్‌లను చదువుతుంది కాబట్టి మీ చరిత్ర ఒకే చోట ఉంటుంది. ఇది ఎప్పుడూ హెల్త్‌కు VO2 Max విలువను తిరిగి వ్రాయదు.

లేదు, మరియు ఏ యాప్ కూడా చేయలేదు. ఆపిల్ ఆ అంచనాను దాని స్వంత బహిరంగ నడక, పరుగు మరియు హైక్ వర్కవుట్‌ల నుండి మాత్రమే లెక్కిస్తుంది, కాబట్టి బైక్ లేదా రోయింగ్ మెషీన్‌లో ఇంటర్వెల్ సెషన్ దాన్ని కదిలించదు. యాప్ దాని స్వంత ట్రెండ్‌ను ఉంచుతుంది మరియు మీ స్వంత రీడింగ్‌లతో పాటు ఆపిల్ రీడింగ్‌లను దిగుమతి చేసుకుంటుంది.

మీరు దాన్ని అంచనా వేయవచ్చు. యాప్ మూడు ప్రామాణిక ఫీల్డ్ టెస్ట్‌లను మార్గదర్శిస్తుంది — కూపర్ 12 నిమిషాల టెస్ట్, 1.5 మైళ్ళ పరుగు మరియు రాక్‌పోర్ట్ 1 మైలు నడక — మరియు ఫలితంపై ఉపయోగించిన సూత్రాన్ని పేర్కొంటుంది. ఫీల్డ్ టెస్ట్ మరియు ప్రొఫైల్ సంఖ్యలు అంచనాలు, ల్యాబ్ కొలతలు కావు.

కఠినమైన తీవ్రతతో నాలుగు నాలుగు నిమిషాల ప్రయత్నాలు, ప్రతి దాని తర్వాత మూడు నిమిషాల సులభమైన రికవరీ. ఇది అత్యంత అధ్యయనం చేయబడిన VO2 Max ఇంటర్వెల్ సెషన్, మరియు ఇది రెండు ట్యాప్‌లలో ప్రారంభించగల కీడ్ ప్రోటోకాల్‌గా అందుబాటులో ఉంది.

మీరు సంభాషణను కొనసాగించగలిగే సులభమైన ఏరోబిక్ పని — చాలా మంది దాటవేసే బేస్ నిర్మించే తక్కువ-తీవ్రత ముగింపు. యాప్‌లో ప్రత్యేక జోన్ 2 ప్యాక్ ఉంది మరియు మీరు శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు లక్ష్య హృదయ స్పందన పరిధిని చూపుతుంది.

అది మీరు ఎక్కడ ప్రారంభిస్తారు మరియు ఎంత తరచుగా కఠినంగా శిక్షణ పొందుతారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. యాప్ మీ ప్రస్తుత స్థాయి మరియు మీ వారపు కఠిన-సెషన్ మోతాదు నుండి మీ లక్ష్యానికి వారాలను అంచనా వేస్తుంది మరియు కొత్త రీడింగ్‌లు వచ్చినప్పుడు అంచనాను నవీకరిస్తుంది.

అవును. మద్దతు ఉన్న సెషన్లు వాచ్‌లో ప్రారంభమవుతాయి మరియు ప్రత్యక్ష హృదయ స్పందన, మీ లక్ష్య జోన్, ఇంటర్వెల్ టైమింగ్ మరియు తర్వాత ఏమి వస్తుంది అనే దానితో నిజమైన వర్కవుట్‌గా నడుస్తాయి. పూర్తయిన సెషన్లు జోన్‌లో మీ సమయంతో ఫిట్నెస్‌కు సేవ్ చేయబడతాయి.

పరుగు, సైక్లింగ్ మరియు రోయింగ్‌తో సహా కార్డియో విధానాలు. మీరు సెషన్‌ను మార్చినప్పుడు దాని నిర్మాణం అలాగే ఉంటుంది — ఇంటర్వెల్‌లు ప్రణాళిక, యంత్రం మీ ఎంపిక.

శిక్షణకు అవసరం లేదు. సెషన్లు సమయం మరియు నిర్మాణంపై మాత్రమే నడుస్తాయి. మీరు Apple Watch ధరిస్తే, మీకు లక్ష్య జోన్‌కు వ్యతిరేకంగా ప్రత్యక్ష హృదయ స్పందన మరియు తర్వాత జోన్‌లో సమయం కూడా లభిస్తుంది.

లేదు. సైన్-అప్ లేదు — యాప్ తెరవండి, మీ గురించి కొన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి మరియు ప్రారంభించండి.

కాదు. VO2 Max కోచ్ ఒక ఫిట్నెస్ సాధనం, మరియు దాని ఫీల్డ్ టెస్ట్ మరియు ప్రొఫైల్ విలువలు అంచనాలు. తీవ్రమైన లేదా గరిష్టానికి దగ్గరగా ఉండే వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి.

యాప్ సెట్టింగ్‌ల స్క్రీన్‌లో సంప్రదింపు లింక్ ఉంది, మరియు అది నేరుగా డెవలపర్‌ను చేరుతుంది.