iPhone & Apple Watch · Percubaan percuma 7 hari
Aplikasi Jurulatih VO2 Max Terbaik 2026
Jurulatih VO2 Max: Usia Fit menukar VO2 max anda menjadi satu pelan. Mulakan dari nombor anda, pilih matlamat, dan tingkatkannya dengan 4x4 Norway, Zon 2 dan 36 lagi protokol pada iPhone dan Apple Watch.
Ciri
-
38 protokol, tujuh pek
4x4 Norway, 5x3, 8x2, Seiler 4x8, Billat 30/30, Ronnestad 30/15, Tabata dan banyak lagi, dikumpulkan kepada selang VO2 max, selang pendek, ambang, Zon 2, pecut, pemula dan ujian lapangan.
-
Program, bukan sekadar sesi
Tiga program progresif selama 8 hingga 12 minggu — pemula, pertengahan dan lanjutan — yang memberitahu anda apa yang perlu dilakukan seterusnya dan bukannya membiarkan anda memilih sendiri.
-
Kenali nombor anda dengan empat cara
Import Kecergasan Kardio dari Apple Kesihatan, masukkan keputusan makmal atau jam tangan, dapatkan anggaran daripada profil anda, atau jalankan ujian lapangan Cooper, 1.5 batu atau Rockport berpandu.
-
Usia kecergasan dan peratusan
Bacaan anda dibandingkan dengan data rujukan untuk umur dan jantina anda, jadi nombor itu bermakna pada kali pertama anda melihatnya.
-
Zon pada setiap segmen
Setiap segmen kerja, pemulihan dan rehat membawa zon intensiti dengan julat denyutan jantung sasaran, RPE dan isyarat ujian percakapan — pada telefon dan langsung pada Apple Watch.
-
Sukan anda, unit anda
Tukar sesi kepada modaliti kardio lain — lari, basikal, dayung dan banyak lagi — dan tukar keseluruhan aplikasi antara metrik dan imperial.
Tangkapan skrin
Apple Watch menjalankan senaman sebenar: segmen semasa, zon sasarannya, denyutan jantung langsung berbanding julat itu, pemasaan selang dan apa yang seterusnya. Sesi yang tamat disimpan ke Kecergasan dengan masa anda dalam zon.
Bacaan dari Apple Kesihatan, ujian lapangan, peranti lain dan catatan manual membentuk satu trend berbanding matlamat anda — dengan usia kecergasan, peratusan, dan anggaran berapa minggu lagi matlamat itu pada dos latihan semasa anda.
Cara ia berfungsi
-
Mulakan dari nombor anda
Import dari Apple Kesihatan, taip keputusan yang anda sudah ada, ambil anggaran profil, atau jalankan ujian lapangan berpandu. Yang mana pun anda pilih, anda mendapat VO2 max permulaan dengan usia kecergasan dan peratusan.
-
Pilih matlamat dan pelan
Pilih berapa tinggi anda mahu pergi dan lihat anggaran bilangan minggu untuk sampai ke sana pada dos latihan anda. Kemudian ikuti program, atau pilih mana-mana pek protokol apabila minggu berubah untuk anda.
-
Latih dan perhatikan trend
Jalankan sesi pada telefon atau Apple Watch dengan denyutan jantung langsung berbanding zon sasaran. Setiap bacaan baharu menyertai satu garis trend, jadi kemajuan dapat dilihat dan bukannya diandaikan.
Soalan
Soalan lazim
Apakah VO2 max?
VO2 max ialah oksigen paling banyak yang boleh digunakan oleh badan anda semasa senaman berat, dan ia merupakan salah satu ukuran tunggal kecergasan kardiorespiratori yang paling kuat. Lebih tinggi bermakna lebih cergas — dan tidak seperti kebanyakan nombor kecergasan, ia bertindak balas kepada latihan khusus.
Bagaimana Jurulatih VO2 Max meningkatkannya?
Dengan memberi anda sesi yang digunakan penyelidikan: selang keras berhampiran maksimum anda, kerja aerobik Zon 2 yang mudah untuk membina asas, dan dos mingguan yang sebenarnya boleh anda kekalkan. Aplikasi menjadualkannya, menetapkan masanya, dan menjejaki sama ada anda mengekalkan zon sasaran.
Adakah ia berfungsi dengan Apple Kesihatan?
Ya, sebagai import baca sahaja. Aplikasi membaca bacaan Kecergasan Kardio anda supaya sejarah anda berada di satu tempat. Ia tidak pernah menulis nilai VO2 max kembali ke Kesihatan.
Adakah ia akan mengubah VO2 max pada Apple Watch saya?
Tidak, dan tiada aplikasi boleh. Apple mengira anggaran itu hanya daripada senaman berjalan, berlari dan mendaki luar sendiri, jadi sesi selang pada basikal atau mesin dayung tidak akan mengubahnya. Aplikasi menyimpan trend sendiri dan mengimport bacaan Apple bersama bacaan anda sendiri.
Bolehkah saya mengukur VO2 max tanpa makmal?
Anda boleh menganggarkannya. Aplikasi membimbing tiga ujian lapangan standard — ujian Cooper 12 minit, larian 1.5 batu dan berjalan Rockport 1 batu — dan menyatakan formula yang digunakan pada keputusan. Nombor ujian lapangan dan profil adalah anggaran, bukan ukuran makmal.
Apakah 4x4 Norway?
Empat usaha empat minit pada intensiti tinggi, setiap satu diikuti tiga minit pemulihan mudah. Ia merupakan sesi selang VO2 max yang paling banyak dikaji, dan ia disertakan sebagai protokol sedia yang boleh anda mulakan dalam dua ketukan.
Apakah latihan Zon 2?
Kerja aerobik mudah yang anda boleh bercakap melaluinya — hujung intensiti rendah yang membina asas yang kebanyakan orang langkau. Aplikasi mempunyai pek Zon 2 khusus dan menunjukkan julat denyutan jantung sasaran semasa anda berlatih.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk melihat perubahan?
Itu bergantung pada tempat anda bermula dan berapa kerap anda berlatih keras. Aplikasi menganggarkan minggu ke matlamat anda daripada tahap semasa anda dan dos sesi keras mingguan anda, dan mengemas kini anggaran apabila bacaan baharu masuk.
Adakah ia berfungsi pada Apple Watch?
Ya. Sesi yang disokong bermula pada Apple Watch dan berjalan sebagai senaman sebenar dengan denyutan jantung langsung, zon sasaran anda, pemasaan selang dan apa yang seterusnya. Sesi yang selesai disimpan ke Kecergasan dengan masa anda dalam zon.
Aktiviti mana yang disokong?
Modaliti kardio termasuk berlari, berbasikal dan mendayung. Struktur sesi kekal sama apabila anda menukarnya — selang adalah pelan, mesin adalah pilihan anda.
Adakah saya memerlukan monitor denyutan jantung?
Tidak perlu untuk berlatih. Sesi berjalan berdasarkan masa dan struktur sahaja. Jika anda memakai Apple Watch, anda juga mendapat denyutan jantung langsung berbanding zon sasaran dan masa dalam zon selepas itu.
Adakah saya memerlukan akaun?
Tidak. Tiada pendaftaran — buka aplikasi, jawab beberapa soalan tentang diri anda, dan mula.
Adakah ini nasihat perubatan?
Tidak. Jurulatih VO2 Max ialah alat kecergasan, dan nilai ujian lapangan serta profilnya adalah anggaran. Bercakap dengan profesional kesihatan yang berkelayakan sebelum memulakan senaman yang kuat atau hampir maksimum.
Bagaimana saya menghubungi tentang pepijat atau idea?
Terdapat pautan kenalan dalam skrin Tetapan aplikasi, dan ia terus menghubungi pembangun.
VO2 max anda adalah satu nombor. Jadikannya satu pelan.
Muat turun Jurulatih VO2 Max untuk iPhone dan Apple Watch.
