iPhone a Apple Watch · Bezplatná 7-dňová skúšobná verzia
Najlepšia aplikácia Tréner VO2 Max v roku 2026
Tréner VO2 Max: Vek kondície premení tvoje VO2 max na plán. Začni od svojho čísla, vyber si cieľ a trénuj ho pomocou Nórskeho 4x4, zóny 2 a ďalších 36 protokolov na iPhone a Apple Watch.
Funkcie
-
38 protokolov, sedem balíkov
Nórsky 4x4, 5x3, 8x2, Seiler 4x8, Billat 30/30, Ronnestad 30/15, Tabata a ďalšie, zoskupené do VO2 max intervalov, krátkych intervalov, prahu, zóny 2, šprintov, začiatočníckych a terénnych testov.
-
Programy, nielen jednotlivé tréningy
Tri progresívne programy na 8 až 12 týždňov – začiatočnícky, stredne pokročilý a pokročilý – ktoré ti povedia, čo robiť ďalej, namiesto toho, aby si si musel vyberať sám.
-
Poznaj svoje číslo štyrmi spôsobmi
Importuj Kardio Fitness z Apple Health, zadaj výsledok z laboratória alebo hodiniek, získaj odhad z tvojho profilu alebo absolvuj riadený Cooperov test, 1,5 míľový beh alebo Rockportov test.
-
Vek kondície a percentil
Tvoja hodnota sa porovná s referenčnými údajmi pre tvoj vek a pohlavie, takže číslo má význam hneď, ako ho uvidíš prvýkrát.
-
Zóny na každom segmente
Každý pracovný, regeneračný a oddychový segment má zónu intenzity s cieľovým rozsahom tepu, RPE a pomôcku na rozhovorový test – na telefóne aj naživo na hodinkách.
-
Tvoj šport, tvoje jednotky
Zmeň tréning na inú kardio modalitu – beh, bicykel, veslovanie a ďalšie – a prepni celú aplikáciu medzi metrickými a imperiálnymi jednotkami.
Snímky obrazovky
Hodinky spustia skutočný tréning: aktuálny segment, jeho cieľovú zónu, živý tep oproti tomuto rozsahu, časovanie intervalov a to, čo nasleduje. Dokončené tréningy sa uložia do Fitness s tvojím časom v zóne.
Hodnoty z Apple Health, terénnych testov, iných zariadení a manuálnych záznamov sa zobrazia v jednom trende oproti tvojmu cieľu – spolu s vekom kondície, percentilom a odhadom, koľko týždňov chýba k cieľu pri tvojej aktuálnej tréningovej dávke.
Ako to funguje
-
Začni od svojho čísla
Importuj z Apple Health, zadaj výsledok, ktorý už máš, využi odhad z profilu alebo absolvuj riadený terénny test. Nech si vyberieš čokoľvek, získaš počiatočné VO2 max s vekom kondície a percentilom.
-
Vyber si cieľ a plán
Vyber si, o koľko chceš svoje VO2 max zvýšiť, a uvidíš odhadovaný počet týždňov potrebných na dosiahnutie cieľa pri tvojej tréningovej dávke. Potom nasleduj program alebo si vyber ľubovoľný balík protokolov, keď sa ti zmení týždeň.
-
Trénuj a sleduj trend
Spusti tréning na telefóne alebo hodinkách so živým tepom oproti cieľovej zóne. Každá nová hodnota sa pridá do jednej trendovej čiary, takže pokrok je viditeľný, nie len predpokladaný.
FAQ
Časté otázky
Čo je VO2 max?
VO2 max je maximálne množstvo kyslíka, ktoré tvoje telo dokáže využiť pri intenzívnom cvičení, a je to jedna z najsilnejších samostatných mier kardiorespiračnej kondície. Vyššia hodnota znamená lepšiu kondíciu – a na rozdiel od väčšiny fitness ukazovateľov reaguje na špecifický tréning.
Ako ho Tréner VO2 Max zvyšuje?
Tým, že ti dáva tréningy, ktoré používa výskum: tvrdé intervaly blízko tvojho maxima, ľahkú aeróbnu prácu v zóne 2 na budovanie základu a týždennú dávku, ktorú dokážeš reálne udržať. Aplikácia ich plánuje, časuje a sleduje, či si udržal cieľovú zónu.
Funguje s Apple Health?
Áno, ako import iba na čítanie. Aplikácia číta tvoje hodnoty Kardio Fitness, takže tvoja história je na jednom mieste. Nikdy nezapíše hodnotu VO2 max späť do Health.
Zmení to VO2 max na mojich Apple Watch?
Nie, a žiadna aplikácia to nedokáže. Apple počíta tento odhad iba z vlastných vonkajších tréningov chôdze, behu a turistiky, takže intervalový tréning na bicykli alebo veslárskom trenažéri ho neovplyvní. Aplikácia si vedie vlastný trend a importuje hodnoty od Apple spolu s tvojimi vlastnými.
Môžem si zmerať VO2 max bez laboratória?
Môžeš si ho odhadnúť. Aplikácia ťa prevedie tromi štandardnými terénnymi testami – Cooperovým 12-minútovým testom, behom na 1,5 míle a Rockportovou chôdzou na 1 míľu – a pri výsledku uvedie vzorec, ktorý použila. Čísla z terénnych testov a profilu sú odhady, nie laboratórne merania.
Čo je Nórsky 4x4?
Štyri štvor-minútové úseky s vysokou intenzitou, po každom nasledujú tri minúty ľahkej regenerácie. Je to najviac preskúmaný intervalový tréning na VO2 max, aký existuje, a je v aplikácii ako kľúčový protokol, ktorý môžeš spustiť dvoma ťuknutiami.
Čo je tréning v zóne 2?
Ľahká aeróbna práca, pri ktorej dokážeš viesť rozhovor – nízkointenzívny koniec, ktorý buduje základ a ktorý väčšina ľudí preskakuje. Aplikácia má špeciálny balík Zóna 2 a počas tréningu zobrazuje cieľový rozsah tepu.
Ako dlho trvá, kým uvidím zmenu?
To závisí od toho, odkiaľ začínaš a ako často tvrdo trénuješ. Aplikácia odhadne počet týždňov do cieľa na základe tvojej aktuálnej úrovne a týždennej dávky tvrdých tréningov, a odhad aktualizuje, keď prídu nové hodnoty.
Funguje na Apple Watch?
Áno. Podporované tréningy sa spúšťajú na hodinkách a bežia ako skutočný tréning so živým tepom, tvojou cieľovou zónou, časovaním intervalov a tým, čo nasleduje. Dokončené tréningy sa uložia do Fitness s tvojím časom v zóne.
Ktoré aktivity podporuje?
Kardio modality vrátane behu, cyklistiky a veslovania. Štruktúra tréningu zostáva rovnaká, keď ho zmeníš – intervaly sú plán, stroj je tvoja voľba.
Potrebujem merač tepu?
Na tréning nie. Tréningy fungujú len na základe času a štruktúry. Ak nosíš Apple Watch, získavaš aj živý tep oproti cieľovej zóne a následne čas strávený v zóne.
Potrebujem si vytvoriť účet?
Nie. Nie je potrebná registrácia – otvor aplikáciu, odpovedz na pár otázok o sebe a začni.
Je to lekárska rada?
Nie. Tréner VO2 Max je fitness nástroj a hodnoty z terénnych testov a profilu sú odhady. Pred začatím intenzívneho alebo takmer maximálneho cvičenia sa poraď s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Ako môžem kontaktovať vývojára ohľadom chyby alebo nápadu?
V aplikácii na obrazovke Nastavenia je kontaktný odkaz, ktorý vedie priamo k vývojárovi.
Tvoje VO2 max je číslo. Urob z neho plán.
Stiahni si Tréner VO2 Max pre iPhone a Apple Watch.
