iPhone & Apple Watch · Δωρεάν δοκιμή 7 ημερών
Η απόλυτη εφαρμογή Προπονητής VO2 Max το 2026
Προπονητής VO2 Max: Fit Ηλικία Μετατρέπει το VO2 max σου σε πλάνο. Ξεκίνα από τον αριθμό σου, διάλεξε έναν στόχο και ανέβασέ τον με Νορβηγικό 4x4, Ζώνη 2 και 36 ακόμη πρωτόκολλα σε iPhone και Apple Watch.
Δυνατότητες
-
38 πρωτόκολλα, επτά πακέτα
Νορβηγικό 4x4, 5x3, 8x2, Seiler 4x8, Billat 30/30, Ronnestad 30/15, Tabata και άλλα, ομαδοποιημένα σε διαστήματα VO2 max, μικρά διαστήματα, κατώφλι, Ζώνη 2, σπριντ, αρχάριους και τεστ πεδίου.
-
Προγράμματα, όχι μόνο μεμονωμένες προπονήσεις
Τρία προοδευτικά προγράμματα 8 έως 12 εβδομάδων — αρχαρίων, μεσαίου και προχωρημένου — που σου λένε τι να κάνεις στη συνέχεια αντί να σε αφήνουν να διαλέξεις μόνος σου.
-
Μάθε τον αριθμό σου με τέσσερις τρόπους
Εισαγωγή Cardio Fitness από το Apple Health, καταχώριση εργαστηριακού αποτελέσματος ή αποτελέσματος ρολογιού, εκτίμηση από το προφίλ σου, ή εκτέλεση καθοδηγούμενου τεστ πεδίου Cooper, 1,5 μιλίου ή Rockport.
-
Ηλικία φυσικής κατάστασης και εκατοστημόριο
Η μέτρησή σου αντιπαραβάλλεται με δεδομένα αναφοράς για την ηλικία και το φύλο σου, ώστε ο αριθμός να σημαίνει κάτι από την πρώτη φορά που τον βλέπεις.
-
Ζώνες σε κάθε τμήμα
Κάθε τμήμα εργασίας, αποκατάστασης και ξεκούρασης φέρει μια ζώνη έντασης με εύρος στόχου καρδιακών παλμών, μια κλίμακα RPE και μια ένδειξη δοκιμασίας ομιλίας — στο τηλέφωνο και ζωντανά στο ρολόι.
-
Το άθλημά σου, οι μονάδες σου
Άλλαξε μια προπόνηση σε άλλη καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα — τρέξιμο, ποδήλατο, κωπηλασία και άλλα — και εναλλαγή ολόκληρης της εφαρμογής μεταξύ μετρικού και αγγλοσαξονικού συστήματος.
Στιγμιότυπα
Το Apple Watch εκτελεί μια πραγματική προπόνηση: το τρέχον τμήμα, τη ζώνη-στόχο του, τον ζωντανό καρδιακό ρυθμό σε σχέση με αυτό το εύρος, τον χρονισμό διαστημάτων και ό,τι ακολουθεί. Οι ολοκληρωμένες προπονήσεις αποθηκεύονται στην εφαρμογή Fitness με τον χρόνο εντός ζώνης.
Οι μετρήσεις από το Apple Health, τα τεστ πεδίου, άλλες συσκευές και οι χειροκίνητες καταχωρίσεις συγκεντρώνονται σε μία τάση σε σχέση με τον στόχο σου — με ηλικία φυσικής κατάστασης, εκατοστημόριο και εκτίμηση πόσων εβδομάδων απέχει ο στόχος με βάση την τρέχουσα προπονητική σου δόση.
Πώς λειτουργεί
-
Ξεκίνα από τον αριθμό σου
Εισαγωγή από το Apple Health, πληκτρολόγηση ενός αποτελέσματος που ήδη έχεις, λήψη εκτίμησης προφίλ, ή εκτέλεση καθοδηγούμενου τεστ πεδίου. Όποιο κι αν διαλέξεις, αποκτάς ένα αρχικό VO2 max με ηλικία φυσικής κατάστασης και εκατοστημόριο.
-
Διάλεξε στόχο και πλάνο
Διάλεξε πόσο ψηλότερα θέλεις να φτάσεις και δες εκτιμώμενο αριθμό εβδομάδων για να φτάσεις εκεί με βάση την προπονητική σου δόση. Έπειτα ακολούθησε ένα πρόγραμμα ή διάλεξε οποιοδήποτε πακέτο πρωτοκόλλων όταν αλλάζει η εβδομάδα σου.
-
Προπονήσου και παρακολούθησε την τάση
Εκτέλεσε την προπόνηση στο τηλέφωνο ή στο ρολόι με ζωντανό καρδιακό ρυθμό σε σχέση με τη ζώνη-στόχο. Κάθε νέα μέτρηση προστίθεται σε μία γραμμή τάσης, ώστε η πρόοδος να είναι ορατή και όχι υποθετική.
Ερωτήσεις
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι το VO2 max;
Το VO2 max είναι η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σου κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, και είναι ένας από τους ισχυρότερους μεμονωμένους δείκτες καρδιοαναπνευστικής φυσικής κατάστασης. Όσο υψηλότερο, τόσο πιο γυμνασμένος είσαι — και σε αντίθεση με τους περισσότερους δείκτες φυσικής κατάστασης, ανταποκρίνεται σε συγκεκριμένη προπόνηση.
Πώς το ανεβάζει ο Προπονητής VO2 Max;
Δίνοντάς σου τις προπονήσεις που χρησιμοποιεί η έρευνα: σκληρά διαστήματα κοντά στο μέγιστό σου, εύκολη αερόβια εργασία Ζώνης 2 για να χτίσεις τη βάση, και μια εβδομαδιαία δόση που μπορείς πραγματικά να τηρήσεις. Η εφαρμογή τις προγραμματίζει, τις χρονομετρά και παρακολουθεί αν κράτησες τη ζώνη-στόχο.
Λειτουργεί με το Apple Health;
Ναι, ως εισαγωγή μόνο για ανάγνωση. Η εφαρμογή διαβάζει τις μετρήσεις Cardio Fitness έτσι ώστε το ιστορικό σου να βρίσκεται σε ένα μέρος. Ποτέ δεν γράφει μια τιμή VO2 max πίσω στο Health.
Θα αλλάξει το VO2 max στο Apple Watch μου;
Όχι, και καμία εφαρμογή δεν μπορεί. Η Apple υπολογίζει αυτή την εκτίμηση μόνο από τις δικές της υπαίθριες προπονήσεις περπατήματος, τρεξίματος και πεζοπορίας, οπότε μια προπόνηση με διαστήματα σε ποδήλατο ή κωπηλατική μηχανή δεν θα την αλλάξει. Η εφαρμογή κρατά τη δική της τάση και εισάγει τις μετρήσεις της Apple παράλληλα με τις δικές σου.
Μπορώ να μετρήσω το VO2 max χωρίς εργαστήριο;
Μπορείς να το εκτιμήσεις. Η εφαρμογή καθοδηγεί τρία τυπικά τεστ πεδίου — το τεστ Cooper 12 λεπτών, το τρέξιμο 1,5 μιλίου και το περπάτημα Rockport 1 μιλίου — και αναφέρει τον τύπο που χρησιμοποίησε στο αποτέλεσμα. Οι αριθμοί από τεστ πεδίου και προφίλ είναι εκτιμήσεις, όχι εργαστηριακές μετρήσεις.
Τι είναι το Νορβηγικό 4x4;
Τέσσερις προσπάθειες των τεσσάρων λεπτών σε υψηλή ένταση, η καθεμία ακολουθούμενη από τρία λεπτά εύκολης αποκατάστασης. Είναι η πιο μελετημένη προπόνηση διαστημάτων VO2 max που υπάρχει, και περιλαμβάνεται ως κωδικοποιημένο πρωτόκολλο που μπορείς να ξεκινήσεις με δύο αγγίγματα.
Τι είναι η προπόνηση Ζώνης 2;
Εύκολη αερόβια εργασία κατά την οποία θα μπορούσες να συνεχίσεις μια συζήτηση — το χαμηλής έντασης άκρο που χτίζει τη βάση την οποία οι περισσότεροι παραλείπουν. Η εφαρμογή έχει ένα ειδικό πακέτο Ζώνης 2 και δείχνει το εύρος στόχου καρδιακών παλμών ενώ προπονείσαι.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δω αλλαγή;
Αυτό εξαρτάται από το πού ξεκινάς και πόσο συχνά προπονείσαι σκληρά. Η εφαρμογή εκτιμά τις εβδομάδες μέχρι τον στόχο σου με βάση το τρέχον επίπεδό σου και την εβδομαδιαία δόση σκληρών προπονήσεων, και ενημερώνει την εκτίμηση καθώς έρχονται νέες μετρήσεις.
Λειτουργεί στο Apple Watch;
Ναι. Οι υποστηριζόμενες προπονήσεις ξεκινούν στο ρολόι και εκτελούνται ως πραγματική άσκηση με ζωντανό καρδιακό ρυθμό, τη ζώνη-στόχο σου, χρονισμό διαστημάτων και ό,τι ακολουθεί. Οι ολοκληρωμένες προπονήσεις αποθηκεύονται στην εφαρμογή Fitness με τον χρόνο εντός ζώνης.
Ποιες δραστηριότητες υποστηρίζει;
Καρδιοαναπνευστικές δραστηριότητες όπως τρέξιμο, ποδηλασία και κωπηλασία. Η δομή μιας προπόνησης παραμένει ίδια όταν την αλλάζεις — τα διαστήματα είναι το πλάνο, το μηχάνημα είναι δική σου επιλογή.
Χρειάζομαι όργανο μέτρησης καρδιακών παλμών;
Όχι για να προπονηθείς. Οι προπονήσεις εκτελούνται μόνο με βάση τον χρόνο και τη δομή. Αν φοράς Apple Watch, λαμβάνεις επίσης ζωντανό καρδιακό ρυθμό σε σχέση με τη ζώνη-στόχο και χρόνο εντός ζώνης μετά.
Χρειάζομαι λογαριασμό;
Όχι. Δεν υπάρχει εγγραφή — άνοιξε την εφαρμογή, απάντησε σε μερικές ερωτήσεις για τον εαυτό σου, και ξεκίνα.
Είναι αυτό ιατρική συμβουλή;
Όχι. Ο Προπονητής VO2 Max είναι ένα εργαλείο φυσικής κατάστασης, και οι τιμές από τεστ πεδίου και προφίλ είναι εκτιμήσεις. Μίλησε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις έντονη ή σχεδόν μέγιστη άσκηση.
Πώς μπορώ να επικοινωνήσω για κάποιο σφάλμα ή μια ιδέα;
Υπάρχει ένας σύνδεσμος επικοινωνίας στην οθόνη Ρυθμίσεις της εφαρμογής, και φτάνει απευθείας στον προγραμματιστή.
Το VO2 max σου είναι ένας αριθμός. Κάνε τον πλάνο.
Κατέβασε τον Προπονητή VO2 Max για iPhone και Apple Watch.
